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运动完喝盐水好吗 运动后喝淡盐水的作用

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发布于2022-12-19

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人在长时间运动后,身体内流失了大量汗液,体内的电解质随着汗液一起流失,身体缺水除了口渴之外,还会感到全身无力,甚至出现恶心想吐的感觉,所以运动后补水很重要,那么运动完喝盐水好吗?

运动完喝盐水好吗

运动完喝盐水有好处。

运动后喝水的时候,在水中加适量食盐,除了可以补充体内的盐分,对身体的好处还有以下一些。

补充流失的盐分

运动后大量出汗会排出一部分钠盐,出汗过多排出钠盐量就多,当排出的钠盐超过体内调节功能时,体内就会出现低钠盐,不及时补充钠盐只补充水分的话,就会造成水和盐平衡紊乱。运动后喝适量淡盐水可以补充流失的盐分,满足机体对钠盐的需要。

防止水中毒

剧烈运动之后身体大量出汗,如果只是补充水分,不补充电解质,尤其是钠离子,会导致组织外液中钠离子浓度异常下降,过多水分进入细胞,引起细胞肿胀,即水中毒,为了防止水中毒,应该在补充水分的同时补充电解质,所以喝淡盐水是有好处的。

预防肠胃道疾病

盐中的氯元素是胃酸的重要成分,运动后出汗多,体内缺氯,胃酸含量降低,消化功能就可能减弱,也会影响到胃酸的杀菌作用,就容易导致肠胃道疾病发生。所以运动后适当饮用淡盐水,对于预防肠胃到疾病也是有帮助的。

止渴

流汗的时候,身体内许多盐分会随着汗液流走,身体内的盐分减少后,容易使人产生口渴的感觉,一般人往往越口渴越爱喝水,结果出汗越多,损失的盐分也就多了,所以运动后特别口渴的时候,喝一杯淡盐水,能补充损失的盐分,并且能起到止渴的作用。

运动后喝盐水的注意事项

1.运动后以喝淡盐水为主,加盐量不宜太多,一般在0.2%-0.5%左右为宜,喝200到300毫升水就够了。

2.喝淡盐水一次饮用不宜过多,采取量少多饮的方式,每次量不超过300毫升,这样可以减少水分蒸发,又能使出汗速度减慢。

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