练完八段锦后脖子疼 什么人不适合练八段锦
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许多人练八段锦是为了强身健体、防病治病,但是有时候练完八段锦后脖子疼起来了,这是怎么回事呢?
练完八段锦后脖子疼怎么回事
1.可能原本存在颈部疾病
练完八段锦后脖子疼,可能是原本存在颈部疾病,如颈部关节炎或颈肌拉伤等,那么在练八段锦时,运动到颈部,就会产生疼痛感。
2.练功期间拉伤
练八段锦期间,在做第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇头摆尾去心火”时,都需要大幅度运动到颈部,如果此时颈部转的过快、用力过猛,就很容易出现拉伤的情况,因此在练后疼痛。
练完八段锦后脖子疼怎么办
1.休息
如果疼痛情况不严重,建议休息两天,再继续练八段锦,坚持练八段锦对一些轻微的疼痛症状有很好的改善作用;
2.就医治疗
但是如果疼痛很严重,建议立即停止练八段锦,到医院拍片检查,明确病因,对症进行治疗。
3.不要擅自冷敷、热敷
一般如果是原本就存在颈部疾病,是需要热敷的,而如果是练功期间拉伤,则在24小时内是需要冷敷的,但是一般人如果不能判断,一定不要擅自进行冷敷或者热敷,以免弄巧成拙,造成不必要的麻烦。
什么人不适合练八段锦
1.不明病因的急性脊柱损伤者
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2.患有脊髓症状者
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
3.严重心、脑、肺疾病患者
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4.过于体虚者
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
练八段锦能治哪些病
八段锦对一般的慢性病都有辅助治疗的效果,但并不能作为主要的治疗手段,也不能够包治百病。
八段锦的根本目的是滋生气血,平衡阴阳,调理脏腑,活血去淤。达到了这个目的,人就会少病甚至没病。而一些慢性疾病,在治疗的同时配合练八段锦,也能够提高体质、促进恢复。
练八段锦的排毒现象
1.身体乏力
一些人在刚开始练八段锦时,练后都会有身体乏力的情况出现,这种情况其实是身体排毒、排病的一种现象。
因为八段锦是一项健身气功,通过呼吸配合动作,能够通三焦经、心包经,疏通肺脉、肝经、胆经,疏通冲带二脉,而一些身体比较虚弱的人,由于本身气血不足,在冲击经脉时会出现气虚的情况,因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。
建议:
这种情况,其实只要循序渐进,练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多,一开始只练一两个动作,次数也不要过多,在适应之后再逐渐增加动作和次数,逐渐身体就会强健起来,那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。
2.放屁增多
有些朋友还会有这样的体会,在练完八段锦之后,放屁增多了,非常尴尬。出现这种情况千万不要憋着屁,可以找个偏僻的位置痛快的放出来,因为放屁也是练八段锦后排毒、排病的一种反应。
练习八段锦时,采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换,排出浊气,一部分的浊气通过呼吸排出,还有一部分的浊气会通过消化道排出,而出现连续放屁的情况。
建议:
不要憋着不放屁,不然这些废气会继续被肠道吸收,就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间,坚持每天练八段锦,身体里堆积的废气都排出去了,放屁的情况会慢慢好转。
3.浑身酸痛
一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现,可能也是练八段锦的排毒现象。
在练习八段锦的过程中,体内的气血会冲击身体各处的经络,而中医中有“痛则不通”的说法,在冲击某些瘀堵的经络时,就会有疼痛的情况出现。因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等,在初次练习完八段锦之后,都会有身体酸痛的情况。
建议:
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解,第二天可以继续练八段锦;但是如果身体酸痛比较厉害,那么建议先休息一两天,再练八段锦。
练八段锦要注意什么
1.注意环境
练习八段锦的环境很重要,应尽量到有新鲜空气的地方,因为练时要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。
2.衣着宽松
练习八段锦时,所穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,以使四肢气血要流通。
3.练后有禁忌
在练完八段锦之后,有一些禁忌是需要注意的,如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。
4.要坚持练习
八段锦是练气功法,最好不要间断,每天练习。如果某天因事间断了,可以继续练习,只是作用不如连续者好,但也可产生明显的健身作用。
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