跑步后腹部疼的原因
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相信很多人都经历过跑步后,出现腹部疼痛的情况,有的时候可能休息一会儿就没事了,有的时候可能会疼得满头大汗,甚至是出现昏厥的现象。那到底是什么原因导致跑步后出现腹部疼痛呢?
缺少运动锻炼
平时缺少运动锻炼的人,在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多,容易出现呼吸不顺畅的情况,从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下,吸气时胸腔的负压会升高,有利于肝静脉等处的血液的回流;而当跑步出现呼吸急促时,胸腔压会变小,肝脏的血液回流会受到阻碍,使得肝脏淤血,最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。
没有做热身运动
在跑步之前热身运动不够充分,或根本就没有做热身运动,就容易引起急性胸肋痛。跑步时肌肉会进入紧绷状态,但由于没有进行热身运动,肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料,会使得呼吸肌紧张出现痉挛,从而产生疼痛。
用餐后立即跑步
在用餐之后立即去开始跑步,这时会由于血液会大部分供应给运动系统,提供给消化系统的就相应减少,肠胃的蠕动功能会减弱,容易引起肠胃功能紊乱,导致胃肠痉挛从而发生小腹疼痛。
大量流失水分
在跑步过程中,因为出汗会流失大量的水分和盐分,如果没有及时得到补充,容易导致体内发生水、电解质代谢的紊乱、引起腹直肌痉挛,产生腹痛。
运动量过大
跑步的运动量过大,容易产生大量乳酸堆积,导致腹部肌肉产生酸痛感;而且本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少,再加上跑步运动量过大,会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。
跑步姿势不正确
在跑步过程中,由于脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势,都是有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤,从而产生疼痛等不适现象。
吞咽大量空气导致
在跑步过程中,鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始用嘴去呼吸,这样会导致吞咽大量的空气,使胃更加的扩张,容易导致胃食道的逆流,出现反胃、恶心的现象,进而导致上腹疼痛的情况发生。
患有腹部疾病
本身患有像慢性肝炎、胃溃疡、慢性阑尾炎等疾病的人群,在进行跑步的过程中,病变部位受到震动、牵扯等刺激,会产生腹部疼痛。
运动后出现小腹痛怎么办
在跑步过程中如果出现小腹痛,可以适当减慢跑步的速度,调整步伐大小,调整呼吸方式并加深呼吸,并用手按压;如果疼痛感没有减轻甚至加重,建议要立即停止跑步,用指点揉内关、足三里等穴,能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛,则可进行局部按摩,做背抻动作拉和腹肌。如果这些措施都没有见效,就要及时的就医检查。
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