冬天跑步耳朵疼怎么办

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天跑步耳朵疼怎么办的相关教程：跑步是大众最为喜爱的运动方式，没有时间、器械的限制，只要有空就可以进行，特别是现在冬季来临，很多户外运动可能不太方便进行，跑步于是就成为多数人的最佳选择，但有的跑友却在冬天跑步时耳朵疼，这是怎么回事？

跑步是大众最为喜爱的运动方式，没有时间、器械的限制，只要有空就可以进行，特别是现在冬季来临，很多户外运动可能不太方便进行，跑步于是就成为多数人的最佳选择，但有的跑友却在冬天跑步时耳朵疼，这是怎么回事？要怎么办呢？

耳朵冻伤

在气温很低的冬天，本身耳朵就是容易冻伤的部位，再加上跑步时速度很快，寒风对耳朵的伤害更大，更容易发生冻伤产生肿痛。而且跑得速度快可能会使得风吹进耳朵里面，刺激敏感的耳膜和耳道，也会出现疼痛。

缓解措施

如果已经冻伤，不论轻重，记得不可立即返回热室内或局部急速用热毛巾或热水袋等加温，宜用双手掌轻轻按摩耳郭，但切忌用力揉热，还可以将涂抹生姜汁，能起到杀菌消炎的作用，每天涂抹3-5次。

严重的冻伤要及时的就医治疗。在后续的跑步过程中，戴上棉制或毛制耳罩、头巾来保护耳朵。

冷空气刺激

冬天跑步时可能会吸入大量的冷空气，而身体温度相对于空气来高很多，可能会直接刺激到喉咙，导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状，而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵，导致耳朵也出现疼痛。

缓解措施

由于吸入冷空气导致的耳朵疼，注意呼吸时半张开口腔，嘴巴微张，舌头上提，使冷空气经过牙缝吸入，使冷空气在口腔内有个加温的过程。另外还可以选择戴运动口罩，防止吸入冷空气。

缺乏锻炼

在日常生活中很少进行跑步锻炼，冬天突然进行一次剧烈的跑步，会出现身体器官无法适应的情况，而且跑步时会有呼吸急促、不畅通、无节奏等情况的发生，导致气压压向耳孔，从而耳朵疼。

缓解措施

这种情况通常在坚持一段时间的跑步后，等身体适应了，耳朵疼的症状能自行缓解。在平时生活中应全面的锻炼体能，养成规律的运动习惯。

运动强度过大

冬天跑步的运动强度太大，已经超出了自身的负荷范围，身体各个器官会出现各种不适情况，可能会压迫到耳后的神经，也是可能导致耳朵疼。

缓解措施

可以根据实际情况，适当的放慢跑步速度或停止跑步，缓解耳朵的疼痛感。

缺氧

冬天跑步时需要消耗大量氧气，如果呼吸方式不对，体内氧气供应不足，就容易出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，出现耳膜内外压差，就会导致耳朵出现疼痛的情况。

缓解措施

冬天跑步时因体内缺氧导致的耳道疼，在接下来的跑步过程中调整好呼吸，可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，尽量的用鼻子呼吸。

另外由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛，可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。

戴耳机听音乐

很多人喜欢在跑步时戴耳机听歌，但是这样很容易给耳膜造成大的冲击，时间长了耳朵会感觉到胀痛的感觉。而且耳朵毛细血管分布丰富，长期的挤压造成了血液不通畅，使之血管胀痛。

另外外耳道的皮肤很嫩，跑步时入耳式耳机会和外耳道产生一定的摩擦，易造成划伤或擦伤，造成耳朵疼痛和肿胀。

缓解措施

最好的方式就是不戴耳机听歌，如果要戴的话，跑步时听一段时间就把耳机取下，让耳朵休息放松一下，一般取下耳机之后疼痛感一段时间就会消失，另外要调低音量。

中耳炎等疾病

本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平时就可能出现耳朵疼的情况，在跑步中血液循环加快，耳朵疼痛的情况会加剧。

缓解措施

这种由于疾病引起的耳朵疼，建议及时的就医治疗原发疾病。

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