慢跑有什么好处 慢跑的注意事项
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慢跑是人们最熟悉的一种运动方式,它属于有氧运动,而有氧运动主要是指那些运动强度较小,时间较长,身体的组织器官可以在氧气供应充足的条件下工作,从而得到锻炼效果,那么慢跑有什么好处呢?
慢跑锻炼全身系统
慢跑属于一项全身的运动,跑步的时候牵动全身各个部位和各个器官,对人体各个系统都有很好的锻炼作用。
提高肺活量
慢跑的时候,呼吸加深加快,吸入的氧气也增多了,这样有助于提高肺活量,并且能充分锻炼肺功能,延缓肺泡组织衰退,研究表明,经常进行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。
增强心脏功能
慢跑的时候,能使心脏跳动加快,心肌力量增加,这对全身血液循环有很大的促进作用,还能减少和抑制心绞痛等。
减低血压
研究表明,快速跑会使血压升高,而慢跑则能对血压起到减低的作用,长期坚持慢跑可以使心脏功能保持在良好状态,有效防治心血管病,高血压症状。
有利于提高抗病能力
坚持慢跑能调整大脑皮质兴奋和抑制过程的顺序,慢跑时人体所获得的氧气是平时的湖北,充足的氧气起到了预防癌症的作用,而且长期坚持慢跑的人,免疫力不断增强,抗病能力也会不断提高。
慢跑的注意事项
1.速度要由慢渐快,距离也要由短渐长,不可一开始就剧烈运动。
2.每周要坚持运动几次,每次时间也要适量,不能间断太长时间不运动,否则就会前功尽弃。
3.跑步时步伐要有节奏,双手摆动要和步伐相协调,同时呼吸要调整均匀,也要配合步伐的节奏。
4.慢跑结束时,速度要慢慢减缓,也可以慢走一会再停下,切不可突然停止运动。
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