慢跑有什么好处 慢跑的注意事项

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慢跑是人们最熟悉的一种运动方式，它属于有氧运动，而有氧运动主要是指那些运动强度较小，时间较长，身体的组织器官可以在氧气供应充足的条件下工作，从而得到锻炼效果，那么慢跑有什么好处呢?

慢跑锻炼全身系统

慢跑属于一项全身的运动，跑步的时候牵动全身各个部位和各个器官，对人体各个系统都有很好的锻炼作用。

提高肺活量

慢跑的时候，呼吸加深加快，吸入的氧气也增多了，这样有助于提高肺活量，并且能充分锻炼肺功能，延缓肺泡组织衰退，研究表明，经常进行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。

增强心脏功能

慢跑的时候，能使心脏跳动加快，心肌力量增加，这对全身血液循环有很大的促进作用，还能减少和抑制心绞痛等。

减低血压

研究表明，快速跑会使血压升高，而慢跑则能对血压起到减低的作用，长期坚持慢跑可以使心脏功能保持在良好状态，有效防治心血管病，高血压症状。

有利于提高抗病能力

坚持慢跑能调整大脑皮质兴奋和抑制过程的顺序，慢跑时人体所获得的氧气是平时的湖北，充足的氧气起到了预防癌症的作用，而且长期坚持慢跑的人，免疫力不断增强，抗病能力也会不断提高。

慢跑的注意事项

1.速度要由慢渐快，距离也要由短渐长，不可一开始就剧烈运动。

2.每周要坚持运动几次，每次时间也要适量，不能间断太长时间不运动，否则就会前功尽弃。

3.跑步时步伐要有节奏，双手摆动要和步伐相协调，同时呼吸要调整均匀，也要配合步伐的节奏。

4.慢跑结束时，速度要慢慢减缓，也可以慢走一会再停下，切不可突然停止运动。

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