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有氧运动对身体的益处 常做有氧运动的7大益处

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发布于2022-12-20

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有氧运动是指使用有氧呼吸机制提供能量,以增强人体代谢功能为目的的持久性运动方式,人体在做有氧运动时,全身肌肉,器官都处在有氧呼吸的环境中,所以说有氧运动对身体的益处是有很多的。

对心肺的保健功效

有氧运动中所消耗的能量都由有氧呼吸机制提供,所以需氧量会增大。氧气先进入肺部,然后随着心脏搏动,由血液输送到全身各部位和器官,所以有氧运动能使心肌力量在一次次收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也随之增强,在运动过程中人的呼吸频率逐渐加快,深度也会增强,这就使肺部吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。

对血管的保健功效

长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,这种物质能有效减缓动脉血管硬化物的形成,防止动脉硬化,对于冠心病及其他心血管疾病都有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,防止因为血管堵塞而引起的心脏病。

改善肌肉塑造形体

进行有氧运动的时候,人体肌肉能获得更多的氧气,有利于肌肉组织中能源物质的氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时煎取多余的脂肪,所以锻炼者的肌肉会更加强壮,线条更优美且皮肤富有光泽;而且有氧运动能有效消耗脂肪,减去多余脂肪,有助于预防和治疗肥胖引起的冠心病,高血压和糖尿病,增强人体素质。

对骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折,这主要是因为随着年龄的增长,骨骼中的钙逐渐流失,骨密度减小,骨质就会变得疏松,而通过低强度的有氧运动,能减缓骨骼中钙的流失,增加骨骼的骨密度,降低骨折的发生概率。另外,青少年坚持参加有氧运动能够有效促使骨骼正常发育。

改善大脑和神经系统功能

坚持进行有氧运动能够增强大脑皮质的功能,使神经系统保持活力,并促使体内一些抗衰老物质的分泌,推迟各器官的老化,保持机体活力。

排出体内毒素

有氧运动能够加快体内有毒物质的排除,减少了致癌因素,增强了机体抵抗外界感染的能力,具有延年益寿的功效,尤其对于老年人来说,能够延缓衰老,保持机体年轻。

调节心理状态

经常参加有氧运动可以有效缓解压力,使心情变得轻松,在学习和工作中保持精力,改善睡眠质量,增强记忆力,使精神状态有一个根本的改变。

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