夜跑前后需要注意什么

好酷屋教程网小编为您收集和整理了夜跑前后需要注意什么的相关教程：由于白天需要上班，大多数人就选择晚上来锻炼身体，而跑步则是大部分人的选择，夜跑一词也由此出现在人们的视线中。不过在夜跑前后有些方面也是需要注意的，不然对身体也可能造成伤害。夜跑前要注意什么不要空腹跑步

由于白天需要上班，大多数人就选择晚上来锻炼身体，而跑步则是大部分人的选择，夜跑一词也由此出现在人们的视线中。不过在夜跑前后有些方面也是需要注意的，不然对身体也可能造成伤害。

夜跑前要注意什么

不要空腹跑步

不要空腹去跑步。下午的时间已经将体内的能量消耗得差不多了，如果空腹去夜跑，容易没有力气不能坚持到最后，甚至出现低血糖的情况。夜跑前至少要补充一点能量，像吃根香蕉、吃块全麦面包、或是喝杯燕麦片。

饭后不宜立即夜跑

在吃完饭之后不宜马上去夜跑，在吃完饭后，至少需要休息1个小时左右再去跑。刚吃完饭就去跑步，这时体内的血液会提供给运动肌肉，提供给消化器官的就会减少，影响食物消化，容易导致肠胃不适。

做热身运动

夜跑之前注意做充分的热身，对全身做拉伸，高抬腿、压腿、下蹲运动等方式都是可以帮助活动开身体的关节、韧带等部位的。热身时间在10-15分钟为宜，让身体微微出汗即可。

准备合适的穿着

在大城市中，是以水泥路为主的，夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的，选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的；另外因为晚上的可见度是比较低的，所以要注意穿亮色一点的衣服，以便其他行人能看到自己。

准备好夜跑路线

如果没有固定的场地可以跑步，那么就需要提前计划好夜跑路线，需要考虑路线是否安全，路面是否适合跑步，自己是否认识路等方面。

夜跑后注意事项

跑后做整理运动

在夜跑结束之后也是需要做整理活动的，如快走几分钟、进行静态拉伸运动、散步等帮助放松跑步中紧绷的肌肉，帮助身体恢复。

补充水分

在跑完后，及时的补充水分，有条件的话，可以适当的补充糖分。在补水的时候也需要注意哦，不要过量的喝水，避免造成第二天的水肿。

注意保暖

夜晚是比较凉快的，特别是在夜跑出汗后，被凉风一吹，容易导致感冒。所以夜跑结束后，要注意保暖，尽快的换掉汗湿的衣服。

小贴士

晚上夜跑的时间不宜过长，一般跑1个小时左右即可，避免因身体过度劳累而影响睡眠质量，而且最好是在睡前1小时结束跑步。

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