空腹晨跑好吗
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早上锻炼身体能够帮助减肥瘦身,提高白天的工作效率等好处,可是由于人担心熟睡的身体还没有适应运动模式,进行运动很容易造成身体伤害。究竟空腹晨跑好不好呢?下面就为大家详细解答一下。
空腹晨跑好吗
空腹进行晨跑弊大于利。
晨跑本身能够帮助提高白天工作效率,促进减肥,有助于改善睡眠,强身健体。但是早上空腹跑步对会因为身体一个夜晚缺乏营样供应出现低血糖、贫血等严重后果。如果是需要进行空腹晨跑的话,也应该避免每天空腹晨跑。
空腹晨跑的好处
空腹晨跑最大的好处是能够帮助减脂。因为经过一夜的消耗,到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了,这时候空腹进行有氧跑步的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能,帮助加速体内的囤积脂肪分解消耗,从而帮助减肥瘦身。
空腹晨跑的坏处
空腹晨跑的坏处更多。空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。
另外空腹跑步的时候身体中血糖过低,身体得不到及时的供能,很容易出现头昏、眼花、昏厥等情况,这会大大降低运动强度,不能有效达到锻炼身体的目的。
不空腹晨跑怎么做
如果是早上醒来后1小时之后进行晨跑的话,一定要吃东西,且需要进食含有200~300千卡的食物,比如香蕉、葡萄干、碳水化合物丰富的运动饮料等等。并且在进食后的的半小时之后再进行热身运动,开始晨跑。
进食后晨跑需注意
晨跑前进食需要注意进食的量,不可过多,会影响消化和吸收,也会导致跑步时出现胃部食物反流的可能。也不可吃太甜的食物,因为当摄入甜食会刺激胰岛素分泌,加速运动消耗血糖,同时分泌及消耗的作用下可能会发生反应性低血糖。
晨跑注意事项
1.晨跑的强度不宜过大,时间应该控制在25分钟以内。
2.晨跑的最佳时间以太阳刚露脸的时候最好,冬天一般就是7点左右。
3.晨跑前一定要在进行热身运动,充分活动开关节。
4.感冒发烧的时候不宜进行晨跑,以免加重病情引发其他疾病。
5.晨跑结束后至少休息15~30分钟才能进食,且宜选择易消化的高营养食物,比如鸡蛋、馒头等。
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