先有氧再无氧会怎样 无氧后有氧会掉肌肉吗

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有氧运动和无氧运动的搭配组合一直是运动爱好者的烦恼，那么如果先有氧再无氧会怎样呢？

先有氧再无氧会怎样

先做有氧运动能够提升身体的活跃度，将内脏、肌肉、神经提升到兴奋的状态，再进行无氧运动身体能够直接进入状态，更快的达到无氧的要求。

减脂是无氧还是有氧

减脂最好是无氧和有氧相结合的方式，有氧能够消耗脂肪这是最直接的，那么无氧能够增肌提升基础代谢率，消耗更多的热量防止转化为脂肪，还能帮助塑型。

无氧后有氧会掉肌肉吗

这种情况是存在的，主要原因是皮质醇含量的升高，它的主要影响就是分解肌肉，研究显示有氧运动对于皮质醇的增加帮助很大，从增肌的角度来看，是不建议在无氧训练后再进行有氧的。

无氧前用有氧热身多久

热身的话15分钟左右就好了，时间并不需要太长，研究显示热身运动并不能有效防止运动损伤的产生，更多的是进入运动状态，带来更好的运动表现。

无氧和有氧时间的分配

如果你的目的是通过有氧和无氧搭配来减脂，那么建议是1.热身进行5-10分钟；2.力量训练20-30分钟；3.拉伸运动5-10分钟；4.有氧运动30-60分钟；5.拉伸放松5-10分钟。

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