晨跑的好处及注意事项 晨跑进行多长时间合适

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春天到了冬天吃进去的肉需要开始减掉了，否则夏天的时候穿衣服就不怎么好看了，那么晨跑的好处及注意事项？晨跑进行多长时间合适？

改善精神面貌

晨跑主要是一种在早晨进行的跑步，经过了一晚上的睡眠，起床之后人体很容易处于精神不见的状态，这时候进行晨跑，可以帮助促进人体血液循环，缓解疲惫精神，其次造成空气质量比较好，可以使人体心旷神怡。

改善心肺功能

晨跑可以帮助加快人体的血液流速，锻炼人体的肺活力，同时也可以加快人体的血液循环，增强人体肺活量的同时，还对人体的肺活量具有一定提升效果，其次人体的呼吸系统也会得到很好的改善。

提高免疫系统

现代生活中很多人的身体处于亚健康状态，这时候适当进行晨跑，可以帮助人体改善这种状态，改善锻炼系统，提高人体的免疫能力，对人体的健康是具有一定好处的。

减肥瘦身

晨跑不仅可以促进身体的血液循环，还可以加快人体的新陈代谢，提高糖和脂肪的代谢能力，长期坚持会消耗掉一部分的热量，从而起到一定减肥瘦身的效果，因此生活中很多人通过晨跑达到一定减肥瘦身的作用。

晨跑的注意事项

1、晨跑并不是越早越好，好把握好时间，一般夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑；春秋则可以在6：30左右出门晨跑。

2、对于晨跑的环境选择也是很重要的，需要选择空气质量好的地方，像公园、广场以及小区运动场所都是比较合适的。

3、晨跑不宜吃早餐，但要及时补充水分，这样可以为人体补充一定能量，不至于运动完之后身体过于疲劳。

4、晨跑之后不宜马上洗澡，需要等到身上的汗液完全变干之后再洗澡，约30分钟之后才可以洗，避免受寒。

5、晨跑之后进食不要暴饮暴食，要慢慢吃，小口小口的吃，这样才不会出现消化不良的情况发生。

6、晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息，如果很疲劳，可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。

7、晨跑前后都需要进行拉伸身体，避免跑步的时候拉伤筋骨，从而对人体的健康造成威胁。

晨跑进行多长时间合适

30分钟左右即可。

晨跑一般建议可以把时间调整在太阳出来之后的那段时间，不要吃早餐，可以喝一杯温水或者牛奶，然后进行晨跑，中速运动即可，运动时间在30分钟左右即可，时间不宜过长，否则就可能会影响人体一天的学习以及工作。

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