晨跑恶心是怎么回事
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晨跑是一项很养生的运动,可有些人在早上跑步的时候会感到恶心,那么这些人为什么会出现这种情况呢,这到底是怎么一回事呢?
缺乏锻炼
平时很少运动的人如果突然进行剧烈的运动,机体由于一时之间不能适应这样强度的锻炼,身体就会供氧不足,进而会导致恶心、呕吐。
晨跑后马上休息
晨跑结束之后马上休息会使脑部出现暂时性缺血的现象,这种现象也会使人体出现恶心、呕吐、头晕的现象。
热身不充分
在晨跑的过程中如果出现了胸闷、恶心想吐的现象,有可能是因为热身运动准备得不够充分,身体的各个部分还没有进入到运动状态,因此在晨跑之前需要先热身。
运动量太大
在晨跑的过程中如果运动量太大,身体就会出现缺氧的情况,并且在晨跑的时候运动系统中占了大部分的血液,消化系统占的血液就会相应地减少,在这种情况下胃部的食物不能被分解和吸收,如果运动量大而且持续的时间过长,这部分食物就会成为人体的负担,它会使胃部的神经受到刺激从而产生恶心想吐的现象。
冷空气的刺激
天气冷的时候进行晨跑,有时会不自觉地用嘴呼吸,这样做很容易让冷空气进入到肚子里面,会对肠胃产生很大的刺激,肠胃一旦受凉就容易出现恶心、呕吐。
热量不足
如果体内的热量不足,身体中的血糖含量就会下降,血糖低就容易出现恶心、呕吐的现象。有一部分人在跑步之前如果没有吃早餐,晨跑后很容易感到恶心、头晕,因此这类人群在晨跑之前最好吃一根香蕉,或是喝一杯蜂蜜水,这样可以帮助人体补充能量。
自身患病
高血压、慢性鼻炎、贫血、颈椎病患者在晨跑的时候也会出现恶心、呕吐和头晕的现象。
晨跑恶心怎么办
做好热身运动
为了缓解晨跑恶心的现象,在跑步之前一定要做好热身运动,因此在晨跑之前可以活动下筋骨,做下摆臂、摆腿和活动膝、髋、踝关节的动作,身体稍微出点汗就可以了,活动5-10分钟就行了。
最好用鼻呼吸
晨跑的时候如果用嘴呼吸容易使冷空气跑到胃里面,这样会使胃受到刺激,从而出现恶心的现象。因此,晨跑的时候最好用鼻子呼吸,如果感到呼吸困难,可以将舌头抵在住牙膛,这样使呼吸困难的情况得到缓解。
抬高四肢
大脑缺氧、血液供应不足也会出现恶心的情况,所以结束晨跑后可以先进行拉伸或走动。休息好之后可以将四肢抬高或倒立,这样可以使下肢的血液重新流到心脏中,能够起到缓解恶心的作用。
运动需循序渐进
身体的器官不能适应突增的运动量,会导致恶心的情况出现,因此晨跑的时候要循序渐进,可以从低难度的运动开始。
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