怀孕后可以运动吗 怀孕后可以做什么运动

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越来越多的女性都加入了运动大军，现在运动健身已经成为了一种时尚健康的生活方式，但是很多女性都有疑问，怀孕后可以运动吗?

怀孕后可以运动吗

怀孕后可以适当运动。

孕妈妈适度进行运动，能增强人的心脏功能，增强肌肉力量，骨骼力量以及神经系统功能，既能健身，减轻妊娠反应，有助于胎儿发育，还能使分娩过程更加顺利，具体好处主要表现在以下一些方面。

适度运动避免发胖

适当的运动可以是准妈妈保持良好的心态，有助于改善体态，同时能够促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气摄入量，促进新陈代谢，并且能利用神经内分泌系统功能增强，可使消化液分泌增多，有利于食物消化，吸收和利用，还能增进肌肉协调性，帮助准妈妈适应体重增加和身体重心的转移。

缓解腰酸背痛

准妈妈的内分泌变化较大，体内的合成代谢与分解代谢显著增加，代谢产生的废物特别需要及时经由血液循环排出，如果缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加之子宫随着胎儿生长发育逐渐增大，增大的子宫挤压周围的器官，压迫腰部及下肢血管和神经，就会产生肌肉酸痛的现象，因此在妊娠期这种特有生理状态下，适当的加强运动锻炼有助于缓解孕妈妈腰酸背痛的不适感。

防治妊娠期糖尿病

运动治疗是防治糖尿病的基础治疗方法，孕妈妈经常有规律的运动，增加了最大耗氧量，提高胰岛素与细胞受体的结合力，并增强胰岛素兴奋下骨骼肌摄取葡萄糖的敏感和反应性，降低空腹和餐后胰岛素水平，从而控制血糖，增强体能，为自然分娩做好体能准备。

减轻早孕反应

妊娠早期，准妈妈可以参加一些消耗能量低的活动，如户外散步，跳交谊舞，做保健操等，来改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

防治孕期便秘

孕期做一些相对舒缓的有氧运动，如散步，慢跑，可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动，增加排便能力，对缓解便秘很有效。

有助顺利分娩和产后恢复

适度运动能缓解紧张感，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，使腰部及骨盆关节更柔软，肌肉更富有弹性，特别是有意识的锻炼腹部，腰部，背部和骨盆肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致腰腿疼，并有助于减轻临产时的阵痛，有充足的体力帮助顺利分娩，同时对于产后尽快恢复也有裨益。

给胎儿补充营养

准妈妈适当运动也有利于胎儿成长。运动能促进孕妈妈消化，吸收功能，给肚子里的宝宝提供充足的营养，母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，能刺激胎儿大脑，感觉器官，平衡器官以及胎儿呼吸系统的发育，既增强了准妈妈的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

怀孕适合做什么运动

散步

散步的时候，孕妈妈可以呼吸到室外的新鲜空气，调节情绪，更重要的是能提高神经系统和心肺功能，促进身体的新陈代谢，还可以使腿部，腹壁，胸部及心肌运动加强，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌营养有很好的促进作用。

孕妇操

为孕妈妈量身定做的孕妇操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。

孕妇操的做法：

足部运动：两脚并拢，腿和地面呈90°角，脚心贴地板，将脚尖用力上翘，待呼吸一次后再回复原则，练习此动作能柔软足部关节，强健腿部肌肉。

盘腿运动：盘坐时将双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动，怀孕三个月后开始做，每天至少1次，每次做五遍，这个动作有助松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道。

骨盆运动：练习时单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次，双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。练习这个动作有助放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

腰部运动：双手扶椅子背，在慢慢吸气的同时使身体重心集中在双手上，脚尖立起，太高身体，腰背挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚还原，每天早晚各做5到6次。练习这个动作可以减少腰部酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。

游泳

孕妈妈适度游泳可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病;沉重的子宫受到水浮力支持，能减轻支撑子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背疼痛症状，还能调整胎儿臀围，是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。

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