波比跳为什么这么累 波比跳太累怎么办

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波比跳和跑步相比，具有更加高质量的减脂瘦身作用，因此受到大家的喜爱。但是做过波比跳的人都会发现，波比跳实在是太累了。那么，波比跳为什么这么累呢？

ATP消耗殆尽

我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

乳酸堆积

波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

心理作用

运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

波比运动太累怎么办

防止疲劳

1.波比运动前充分热身。热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态。避免直接高强度运动带来运动损伤，可以让疲劳感不会那么强烈。

2.保证动作正确。不正确的动作会让肌肉发力不对，没起到锻炼效果，白白花费力气。

3.波比运动时间适当。波比运动应该在10-20分钟，如果运动时间过长，超过了身体承受能力，不经更加疲劳，甚至会造成身体损伤。

4.运动过程中补充能量和补液。运动中会散失大量水分和电解质，耗费大量能量，此时及时补充才能让身体正常运作，减少疲劳感。

5.正确着装。一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，让波比运动时更好的发力，并具有舒适易干等特点，有助于控制身体热量。减少运动中的很多额外用功。

减轻疲劳

1.训后按摩。按摩可以使周围血管扩张，降低血液在大循环中的阻力，加强局部血液供给，达到放松肌肉，消除疲劳的效果。

2.及时补充营养。波比运动后消耗了很多水分、电解质、维生素和能量等，此时应该应该及时的补充，让身体尽快恢复到正常状态。

3.运动后深呼吸。运动后深呼吸可以增加供养，促进乳酸氧化，减少疲劳。

4.温水浴。温水浴可以使心情愉悦，并促进血液循环，加速排除体内代谢废物，消除疲劳感。

5.心理暗示。心理提醒自己：运动让我精神更好，力量更加充盈，精力充沛。如此可以减少一些疲惫感。

6.优质的睡眠。运动之后保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，是消除疲劳最好的方法。

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