运动前热身的重要性
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进行运动之前我们一般会要求先进行充分的热身运动。不少人因为不重视进行运动前的热身,所以很容易导致各种运动损伤,丧失进行运动的兴趣。那么究竟进行运动前热身有什么重要的作用呢?
提高肌肉温度,预防运动损伤
运动前进行一定强度的热身准备活动,能够使肌肉内的代谢过程加强,温度增高,粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,这样有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。
提高内脏器官的功能水平
人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大,就是在人体进行运动时,内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用,还可能减轻在运动时内脏器官的不适应出现不舒服感。
放松肌肉,加快血液循环
运动前进行热身运动,能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松,增加流向肌肉的血液量,放松肌肉的同时,加快身体血液循环,让全身提前进入运动状态。
调节心理状态,兴奋大脑皮层
运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动,能够帮助调节心理,建立各运动中枢中间的神经联系,使大脑皮层处于最佳兴奋状态。
调整身体状态,快速进入运动
我们可以通过做热身活动,来使肌肉组织新陈代谢增强,产热增加而使体温升高;体温升高,又可能使新陈代谢增强,从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式的运动练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能。
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