健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉
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在健身期间选择合适的食物来食用是很重要的,而且健身前吃还是在健身结束后吃效果也有差异,香蕉可以说是健身人群常吃的水果,那是健身前吃香蕉还是健身后吃呢?
健身前吃香蕉还是健身后吃
都可以。
香蕉不管是健身前还是健身后都是可以吃的,都可以起到增强饱腹感、补充能量等作用,具体选择健身前还是健身后,建议根据自身情况来看。
健身吃香蕉有什么好处
健身前吃香蕉提高血糖
不少人做健身锻炼时,刚训练没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象,而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质,健身前吃上一根能够起到提高血糖的作用,避免这样低血糖的情况发生。
健身后吃香蕉缓解疲劳
香蕉中含有丰富的钾、镁等元素,在高强度健身锻炼后,体内的钾和镁随着汗液流失,钾是参与碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质,维持着细胞内渗透压正常,以及神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能,缺钾会导致肌肉酸痛,四肢无力,而镁元素是维持肌肉和神经兴奋的重要元素,还有消除疲劳的作用,因此吃香蕉补充钾和镁元素可以有效消除疲劳,缓解肌肉酸痛以及肌肉痉挛,促进身体恢复。
而不管是健身前还是健身后吃香蕉,都是可以带来以下的一些好处:
增强饱腹感
健身前或是健身后吃上一根香蕉,可以增强饱腹感,健身前吃香蕉,能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行,而健身后吃香蕉,则是能缓解健身后的饥饿感,避免健身结束后大量进食,适合健身减肥的人群。
补充能量
香蕉是容易被人体消化吸收的,而且香蕉中含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素,其中含有的单糖和双糖易于人体吸收,能快速补充能量。健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的。
帮助减肥
想要通过健身达到减肥目的的人群,吃香蕉可以保证血糖的供给,还能促进糖的分解和脂肪的燃烧;再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等,能够起到润肠通便的作用,也是能帮助增强减肥效果的。
健身前后多久吃香蕉合适
间隔15-30分钟。
健身前不宜吃完香蕉就去训练,容易影响消化,导致肠胃不适,一般建议提前10-15分钟吃最好;
而健身训练结束之后,肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉,而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少,消化、吸收的机能也是处于抑制状态,胃液分泌相对减少,肠胃蠕动也是会减弱的,使得消化吸收能力大大的减弱,这时用餐只会给肠胃增加负担,无法很好的消化吸收,容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。
健身吃多少香蕉合适
1-2根即可。
虽然说香蕉对健身有诸多好处,但是也不能多吃,以免造成副作用,一般来说不管是健身前还是健身后吃个1-2根香蕉效果就很好了。
健身前吃什么好
温开水
健身前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,延缓身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题,一般健身前2小时左右有效补充一次水分即可。
杏仁
杏仁能够帮助补充营养,为健身的身体备足营养,一般健身训练前可以吃1把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。
面包
健身前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麦片
在健身前的30分钟,喝一杯燕麦片,是非常有益的,燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性,另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。
健身后吃什么好
菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
鸡蛋
健身后补充一些蛋白质和碳水化合物,能帮助肌肉肝糖恢复和肌肉的合成,对于肌肉的修复也是很好的。而鸡蛋中含有的蛋白质是很丰富的,能够很好的帮助运动后肌肉的恢复。
草莓
健身过程中可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会产生酸痛的感觉。而草莓中含有的大量纤维、维生素C和钾元素都是能帮助运动后身体的自我修复的。
酸奶
酸奶是比较健康的食谱,能够帮助促进肠胃消化,提高人体对钙质的吸收能力,在健身后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的,还能修复受损的软组织和肌肉纤维。
三文鱼
三文鱼中除了含有大量的蛋白质外,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。
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