八段锦什么时间练最好 过午不练八段锦
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八段锦是一种流行于民间的健身气功,其动作舒缓简单易学,非常适合男女老少在公园、小区进行运动,以达到强身健体、预防疾病的功效,但你知道八段锦什么时间练是最好吗?
八段锦什么时间练最好
在早晨的5—9点练八段锦最好。
俗话说一天之计在于晨,早晨是人们精气神最好的时候,此时阳气最足,空气清新,加上晨起后锻炼一下八段锦,其第一式为两手托天理三焦,三焦指的是从脐部以上的五脏六腑位置,而5—9点正好是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期,此时锻炼能更好的利五脏六腑,通经络结气,是最佳的锻炼时间。
注意:
1、有低血糖的人群不宜空腹练八段锦,以免出现低血糖症状。
2、吃完早饭后,需休息半小时—1小时左右在锻炼,避免空腹锻炼引起身体不适。
3、早晨有雾霾、灰尘等空气不佳时,不宜锻炼,反而有害身体。
过午不练八段锦吗
并无此说法。
对于大部分人来说,可能无法早起锻炼八段锦,那可以选择其他空余时间,只要避免过饥、过饱、身体不适等状态下锻炼即可,都是能达到很好的锻炼效果的,如上班、学生族可以选择睡前2小时锻炼,伸展筋骨、调整呼吸、放松心灵,还有助于睡眠,但不要锻炼时间过长,以免影响睡眠,一般锻炼30分钟左右为宜。
八段锦一天可以练几次
建议1—3次为宜。
八段锦按照正确的方法练习一次的时间大约是10—15分钟左右,时间不大充裕的可以一天练一次,时间比较充裕的一天可以练三次,但要注意的是不要为了充求次数多,而加快做八段锦的速度,因为八段锦这种运动最为讲究的就是自然、放松、动作静慢、呼吸柔和,看起来轻松静养,而快的话则达不到较好的锻炼效果。
八段锦呼吸方法口诀
第1式:预备势
方法
并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。
说明
预备势可以采用自然呼吸方法,形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸,这样又利于调节身体松静和气血的运行,为两手托天里三焦动作做好身心准备。
第2式口诀:两手托天理三焦
方法
两腿微屈,两手插掌,两腿徐缓挺膝伸直,两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。
说明
两手托天理三焦每一个完整动作(上托、撑臂、下落)作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主,吸气时腹肌收缩凹腹隆胸,意念是将丹田之气提至膻中,呼气时腹肌舒张凸腹陷胸,意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡,可以按摩胸腹两腔脏器,增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸,都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润,通过呼气使全身气血调和顺畅。
第3式口诀:左右开弓似射雕
方法(左开弓)
身体重心右移,左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前(吸),两腿徐缓屈膝成马步,两手开弓(呼)。收脚还原:身体重心右移,抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划弧(吸),左脚并步伸直;同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。
说明
左右开弓似射雕的每一招式(左开弓或右开弓)动作为两个呼吸循环,其中搭腕与马步开弓为大呼吸,并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小,呼吸深度较浅,呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。
第4式口诀:调理脾胃须单举
方法(左单举)
两腿徐缓挺膝伸直,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,拔长左腰体(暂时闭气);松腰沉髋,身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。
说明
调理脾胃须单举,左右两式各为一个呼吸循环,中间加插一个闭气。
第5式口诀:五劳七伤往后瞧
方法(左后瞧)
两腿徐缓挺膝伸直,两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);松腰沉髋,身体重心缓缓下降,两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。
说明
五劳七伤往后瞧,左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时,通过两臂的伸展外旋与内旋,带动肋间肌收缩而上提肋骨,使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小,以增加肺活量。
第6式口诀:摇头摆尾去心火
方法
(1)过渡式,身体重心左移,左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方(吸),两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方(呼)。此式呼吸以上肢动作为主。(2)身体重心稍升起(吸),而后右移,身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);身体重心左移,上体由右向前向左旋转(呼);重心移至双腿,头向后旋摇(吸),上体下沉成马步(呼)。左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。
说明
左右两式各为两个呼吸循环。
第7事口诀:两手攀足固肾腰
方法
(1)过渡式,两腿挺膝伸直收左脚开步站立,两手经侧上举(吸);两臂屈肘,两掌下按胸前落于体侧(呼)。
(2)两臂上举(吸);两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。
说明
每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。
第8式口诀:攒拳怒目增气力
方法(左攒拳)
接上动,身体重心右移,左脚向左开步(吸);两脚徐缓屈膝半蹲成马步,两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);屈膝成马步的同时,左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。
说明
右攒拳的呼吸方法同左攒拳,每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。
第9式口诀:背后七颠百病消
方法
接上动,身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起,头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面(呼)。
说明
每一次提踵与下震,需要一次呼吸循环。
第10式口诀:收势
方法
两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。
说明
收势动作在时间上可以稍微延长,增加两次呼吸循,后采用自然呼吸。
练八段锦的禁忌人群
1、不明病因的急性脊柱损伤者
不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2、患有脊髓症状者
如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
3、严重心、脑、肺疾病患者
患有严重心、脑、肺疾病的人群,更多的是需要休息,尤其是在急性发病期,是无法锻炼八段锦的,以免加重病情,如症状减轻后,可在咨询医生后进行练习八段锦。
4、过于体虚者
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的现象,这种人联系八段锦也不大合适,容易诱发病情,建议最好从调理身体开始,等身体好转些了,在进行八段锦的锻炼为宜。
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