八段锦能在室内练吗 每天练八段锦的好处
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八段锦是流传已久的一项健身气功,受到了许多人的欢迎,那么八段锦能在室内练吗?
八段锦能在室内练吗
八段锦是可以在室内练的。
八段锦作为一种温和的健身气功,简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,也可以在室内练习的。
但是注意,八段锦需要配合呼吸吐纳,因此在室内练习时,一定要保证室内空气的清新,在天气好时要打开窗户通风换气,天气不好或者雾霾天气可以打开空气净化器。
每天练八段锦的好处
1.提高肺活量
练习八段锦的第一式+第二式+第六式时,要求在完成过程中,不断加大呼吸幅度与呼吸深度,使横膈肌上下运动幅度大增,呼吸肌肉群得到充分锻炼。横膈肌是人体最重要的呼吸肌,加以训练可以增加胸腔体积,提升肺活量。对于咳嗽、气喘的人群,有很好的辅助治疗功效。
2.减肥瘦身
练习八段锦的第四式与第五式时,主要以转胯的动作,可以运动到腹部及腰臀,有改善腰、臀围的效果;第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果;第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦。
3.缓解腰酸背痛
练习八段锦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式,有很好的缓解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性,改善弯腰驼背的不良习惯;第四式可提高脊柱颈部的灵活性,第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性;第八式能使身体尽力做大幅度的前屈,提高人体的灵活性,还可预防骨质疏松。
4.改善记忆力
练习八段锦的第一式+第五式+第八式,这几式的动作都能使胸廓扩张,帮助血液循环,大量供给头脑新鲜血液,进而增强记忆力与专注力。
5.改善失眠、缓解压力
练习八段锦的第一式+第五式+第七式,能够改善失眠、缓解压力。因为这几式的动作能增进新陈代谢力,调整自律神经与中枢神经系统,安定脑部活动,并加强心血循环,有利气血的运行。
若体内气血不能按时运行,阴阳不能按时相合,就会出现阴阳颠倒,该睡时睡不着,不该睡时精神不济,产生失眠的状况。
6.辅助治疗肩颈问题
八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动,可以加强肩颈关节的功能,消除肩颈僵硬;第四式能运动到颈椎,缓解肩颈僵硬的症状;第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。
7.调理脾胃
练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑,平衡内分泌及代谢系统,增进食欲;第三式能加强脾胃功能,帮助人体消化食物吸收营养;第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌,降低胆固醇。
8.提高免疫力
练习八段锦的第一式+第二式+第三式,能够提高免疫力。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑,按摩内脏,进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络,导引气血,增强能量,活化细胞以提升免疫力。
9.改善头痛
练习八段锦的第四式+第五式+第六式,对于缓解头痛有很大的帮助。
这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱,让全身筋骨都得到活动,气血通畅,自然能减轻头部的压力。而最常见的头痛原因源自于压力,颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松,因持续收缩而引起头痛。
什么人不适合练八段锦
1.不明病因的急性脊柱损伤者
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2.患有脊髓症状者
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
3.严重心、脑、肺疾病患者
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4.过于体虚者
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
八段锦每个动作做几次
根据国家体育总局发布的八段锦版本,我们可以得知:
第一式:两手托天理三焦,本式托举、下落为1遍,共做6遍;
第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第三式:调理脾胃须单举,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第四式:五劳七伤往后瞧,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第五式:摇头摆尾去心火,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第六式:两手攀足固肾腰,本式一上一下为1遍,共做6遍;
第七式:攒拳怒目增气力,本式一左一右为1遍,共做3遍;
第八式:背后七颠百病消,本式一起一落为1遍,共做7遍。
在时间允许的情况下,每天可以练习八段锦1-2次。
练八段锦的注意事项
1.注意环境
练习八段锦的环境很重要,应尽量到有新鲜空气的地方,因为练时要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。
2.衣着宽松
练习八段锦时,所穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,以使四肢气血要流通。
3.练后有禁忌
在练完八段锦之后,有一些禁忌是需要注意的,如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。
4.要坚持练习
八段锦是练气功法,最好不要间断,每天练习。如果某天因事间断了,可以继续练习,只是作用不如连续者好,但也可产生明显的健身作用。
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