八段锦适合什么时候练 八段锦一天做几次合适
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八段锦是传统的养生气功,受到许多人的推崇,那么八段锦适合什么时候练呢?
八段锦适合什么时候练
练八段锦的最好时间应该是早上,这时阳气升腾,容易扶助。
八段锦是一种传统健身气功,在练八段锦的时候,要配合呼吸特纳,吐出浊气,吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”,双手上举可使胸廓上提,从上焦带动中焦和下焦,强身先强心,也就是以心肺带动其他脏腑开始,在早上开始练八段锦,能够令一整天都充满活力。
虽然早上是练八段锦的最佳时间,但是一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练,必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦一天做几次合适
八段锦属温和的健身气功,建议每天练习至少一次,如果时间充裕,可以多练勤练。
但关键是在练功过程中的体悟和认识,注意倾听身体的反应,感知每一时期的不同状态,多想想为什么,这样才容易进阶。练的一般的人,就是在做体操,没有大效果,也有小效果;练的进阶了,就是一个拳匠,虽然打的好看,但不知所以然;练的升华了,就是活神仙,妙处不可尽言。大道至简,从最简单的入手,打上三万遍再看看。
注意:
对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大,应及时进行调整。
八段锦适合什么人练
1.适合工作忙碌的人练
八段锦简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制,随时随地皆可锻炼,因此适合工作忙碌的人进行锻炼。
2.适合亚健康人群练
现在很多人由于吃得多、动得少,再加上其他的一些坏习惯,许多人的身体都处于亚健康状态。
而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果,能够防病、抗老、调整免疫力,非常适合亚健康的人群。
3.适合肥胖的人练
八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病,而八段锦可以促进循环系统的气血流通,其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅,预防心血管硬化。
另外,通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的胆固醇”,可确实降低冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死)的发生率。
4.适合胃不好的人练
八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚,以加强唾液的分泌。此时,应随时将唾液咽下,因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附着于胃黏膜,形成保护膜,可治疗胃酸过多的疾病,如胃溃疡等。
此外,唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官,具有增进食欲和帮助消化的功能。
“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强,进而促进食欲,帮助食物的消化、吸收与排泄,既可调理肠胃机能,保持大便通畅,又可促进腹腔内脏血液供应,确保肠胃的健康。
5.适合肺不好的人练
八段锦适合肺不好的人练,因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法,可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。
此外,再配合双手动作,也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气,反之则配合吸气,即所谓“起吸落呼,合吸开呼”,如此可增加胸廓的活动度,并按摩内脏,使呼吸道通畅,改善支气管痉挛、肺气肿等病症。
哪些人不适合做八段锦
1.不明病因的急性脊柱损伤者
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的,比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了,或者腰部突然出现疼痛,这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为,因为练习八段锦,人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作,而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2.患有脊髓症状者
如果确诊是患有脊髓症状的人群,如脊髓压迫症、脊髓损伤者,也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的,如果有练八段锦的意向,可以在咨询医生后,由医生来决定锻炼的时间和方法。
3.严重心、脑、肺疾病患者
虽然八段锦的动作简单易学,但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉,像是做了剧烈的运动一样,因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的,以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群,是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4.过于体虚者
许多体虚者,稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉,而八段锦属于健身气功,需要配合呼吸来练习,过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
练八段锦的注意事项
1.注意环境
练习八段锦的环境很重要,应尽量到有新鲜空气的地方,因为练时要呼吸新鲜的空气,要吐纳新鲜空气。
2.衣着宽松
练习八段锦时,所穿衣服不能太窄,要尽量的宽松,以使四肢气血要流通。
3.练后有禁忌
在练完八段锦之后,有一些禁忌是需要注意的,如不宜吸烟饮酒、不宜马上洗澡、不宜立即下蹲、不宜马上吃饭等。
4.要坚持练习
八段锦是练气功法,最好不要间断,每天练习。如果某天因事间断了,可以继续练习,只是作用不如连续者好,但也可产生明显的健身作用。
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