如何预防运动受伤

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运动容易造成多种损伤，如擦伤、刺伤、撕裂伤、挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤等。其中老年人和儿童是易受伤人群。老年人运动时易发生膝关节受伤及骨折。儿童易发生摔伤、骨折等。因此，要掌握预防运动受伤的知识才能防患于末然。那么应该如何预防运动受伤呢？

做好充足的准备

人体从安静状态进入剧烈运动状态，需要有一个适应过程，因此运动前要做好热身准备，通过热身准备增加局部和全身的温度，促进血液循环，并且使身体的各个系统逐渐适应即将面临的较激烈的运动，从而避免伤害的发生。同时，还要合理运动，并制订适合自己的运动计划。

选择适合的场地

场地不合适很容易造成受伤，因此，在运动时要考虑地面是否平坦、室温和湿度是否适宜、空气是否流通等。

装备要充足

要穿着舒适和厚薄适中的运动衣和鞋袜。选择尺码适合、鞋面柔软、鞋底可防滑和减低震荡的运动鞋。要根据自己的运动项目采取适当的保护措施，如戴头盔、护膝、护肘等。

要量力而行

首先要了解自己的体质，选择合适的运动，不要勉强做过分剧烈的运动。患有急性病时，如发烧或剧痛，就不要勉强做运动。高血压、糖尿病、心脏病、关节炎等慢性病患者，要在咨询医生后选择合适的运动。在运动过程中，如出现头晕、气喘、恶心、胸闷、疼痛等情况，要立即停止运动，并及时就医。

什么情况下不宜运动

空腹时不宜做运动

空腹运动时需要消耗大量的能量，会导致血糖浓度降低。由于血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度降低，大脑会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力。另外，空腹运动时，主要的能量来源要靠脂肪的分解，这时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸虽说是心肌等活动的能量来源，但其量过多时又可成为心肌的毒物，可引起各种心律失常，甚至导致猝死。

饭后不宜做剧烈运动

如果饭后做剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，从而影响胃肠的消化和吸收，还会引起腹痛及不适感。因此，最好在饭后一个半小时以后再做运动。

睡前不宜做剧烈运动

睡觉前做剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，从而使人不能在短时间内平静下来，很难入睡。

患者在做运动前要征得医生的许可

如患有心脏病、血压过高、胸口痛、肌肉或关节疾病(如关节炎、腰背痛等)、经常感到眩晕或眼花、任何其他会因运动而恶化的疾病等。

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