减脂后皮肤松弛怎么办 皮肤松弛最有效的方法
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肥胖带来的烦恼让人很苦恼,减脂迫在眉睫,但是减脂速度过快也会带来烦恼,皮肤松弛的问题是最常见的,那么我们该如何解决呢?
减脂后皮肤松弛怎么办
1、运动可以增肌
皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。
2、无氧运动可以刺激生长激素的分泌
生长激素是下丘脑分泌的,一些剧烈的运动比如HIIT训练,会告诉身体,现在是紧急状态,需要大量的生长激素来修复运动损伤,这样在运动后的恢复期,食物中的蛋白质被消化成氨基酸,在生长激素的帮助下促皮肤胶原重新合成。
3、可以增加身体清除自由基的能力
虽然锻炼本身是产生大量自由基的,但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。同时运动会增加皮肤血供,最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等,这些会加速细胞更新。
怎么避免减脂后皮肤松弛
1、力量训练
通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性。锻炼的方式有很多,比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。
2、多吃抗氧化食物
多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等,可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。
3、补充维生素
补充维生素A、C。维生素A可以有效地阻止皮质溢出,增加肌肤弹性;维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以改善皮肤皱纹及松弛现象。
4、按摩保养皮肤
每次锻炼完后,都做一些按摩,帮助皮肤代谢,在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液,可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩,会让皮肤更有弹性、更光滑。
为什么减脂后皮肤会松弛
1、减肥速度过快,脂肪流失速度过快,皮肤来不及收缩,细胞之间的纤维退化,导致皮肤失去弹性。
2、喜欢节食,皮肤组织营养不足,皮下脂肪流失,皮肤松垂,很多蛋白质食物补充不够。
3、只做有氧运动,没有力量训练,尤其是很多姐妹,肌肉含量很低,脂肪一旦消除,皮下会腾出大量空间。
4、喝水少,没有勤喝水,导致细胞干涩。
5、平时不注意皮肤保养,没有经常全身性的按摩。
6、其他因素,地心引力、遗传、精神紧张、吸烟等因素导致的皮肤松弛。
科学减脂注意事项
1、从自身实际情况出发选择合适的方法
例如体重过大者不宜长跑(避免下肢关节损伤),身体虚弱者不宜过度节食(避免低血糖),内分泌异常导致的病理性肥胖者优先治疗相关疾病。
2、循序渐进,不要搞大跃进
例如长年不运动的人不要一上来就每天跑五六公里,控制饮食的人不要一下子就把饭量从每顿四两压到只有一二两。
3、综合采用多种手段,且随时调整,避免过度或长时间依靠单一手段
例如体重过大者可先以饮食控制为主,运动为辅,待体重减轻肌力增强可以承受体重后再逐渐增加运动的比重。反之,身体虚弱者可先以运动为主,不要控制饮食,待身体强壮后再逐渐开始控制饮食。
4、注意压力控制,做到手段可持续,进而保证效果可持续
例如运动减脂时不要盲目增加运动量(以多尝试不同性质的运动代替之),饮食控制时不要一味减少热量摄入(以调整食物的结构比例代替之),因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。
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