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冬天跑步头晕是什么原因

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发布于2022-12-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天跑步头晕是什么原因的相关教程:在冬天跑步本来是件很好的事情,可以提高抵抗力,增强御寒能力,帮助减肥,但是有人却在跑完之后感到头晕,对此很是费解,那冬天跑步头晕怎么回事呢?平时缺乏锻炼一部分人平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,冬天时突然

在冬天跑步本来是件很好的事情,可以提高抵抗力,增强御寒能力,帮助减肥,但是有人却在跑完之后感到头晕,对此很是费解,那冬天跑步头晕怎么回事呢?

平时缺乏锻炼

一部分人平时缺乏锻炼,没有跑步的习惯,冬天时突然进行剧烈的跑步运动,会导致身体的内脏器官出现不能适应的情况,就可能引发头晕的现象,严重的还会有眼睛发花、恶心、气喘的症状。

防治措施

在生活中养成规律运动习惯,对身体进行全面的锻炼,没有锻炼基础的人冬天跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

没有进行热身

一部分人不注重跑前热身,直接就开始跑,这时身体的肌肉、内脏器官等都还没有活动开,没有充分调动起来,血液循环没有达到跑步的要求,氧气、养料等可能无法充分满足需求,跑一段时间后,容易因为氧气不足而引起头晕。

防治措施

在冬天跑步之前,先在室内热身10-15分钟,如扭扭膝踝关节、压腿、慢跑、快走等热身运动都可以,让身体微微出汗再去户外跑步,即避免头晕也能防止感冒。

戴口罩跑步

冬天跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,这时的需氧量也会增加,戴个口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象,长期下来甚至对呼吸系统有影响。

防治措施

最好不戴口罩跑,如果一定要戴的话,要选择透气性强的运动口罩。、

体内热量不足

冬天跑完步感觉到头晕,体内热量不足也是其中原因之一,体内热量不足会引起运动性低血糖导致头晕。

通常在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下跑步,体内能量消耗过大,可能会使得体内热量不能供应身体需求,能量供应不足从而引起血糖含量下降,因此就会有头晕现象的发生。

防治措施

冬天跑步前要做好保暖防寒的措施,穿好保暖衣物,不要随便脱去衣物,另外在跑前可以补充一些易消化的食物,如香蕉、巧克力、酸奶、燕麦片等,帮助补充能量。

脑部供血不足缺氧

要知道冬天跑步时是需要消耗大量的氧气的,如果人体氧运输和氧的利用率跟不上,就会造成大脑供血不足缺氧,导致头晕恶心,这种情况通常发生在运动量过大时。

防治措施

要注意合理的控制跑步时间和强度,不宜超过60分钟,运动量不要太大,根据自身的实际情况进行调整。

呼吸方式不对

冬天跑步时除了戴口罩会影响呼吸之外,呼吸方式不对也会阻碍呼吸,从而出现头晕。如跑步时憋气或是呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等,都容易阻碍呼吸,导致体内氧气供应不足,造成头晕。

防治措施

冬天跑步时因天气寒冷,避免冷空气刺激口腔,但有保证氧气能满足需求,可以用鼻呼吸,或者用混合呼吸的方法,此时,应半张开口腔,嘴巴微张,舌头上提,使冷空气经过牙缝吸入,使冷空气在口腔内有个加温的过程。跑步时要注意呼吸节奏和步伐要配合协调。

跑步动作太猛

冬天跑步时动作太猛,如两脚落地太猛,或是脚跟先着地,场地太硬等,容易在跑步过程中震动脑部,引起头晕。

防治措施

跑步的正确姿势和技巧要掌握,用脚尖着地或脚尖先着地,然后过度到全脚着地,学会让跑步的动作轻松,选择弹性较好的学校操场以及穿弹性好的跑鞋。

跑步后马上坐下休息

在冬天跑步结束后,马上停下或是坐下休息,容易导致肢体中的大量静脉血淤积在静脉中,从而出现暂时性脑缺血,进而产生头晕眼花、心慌气短等不适症状。

防治措施

在跑步最后阶段可以慢慢的减缓速度跑,然后以慢走、拉伸等运动来结束跑步,放松整理活动后还可以慢慢走动一下,等心跳、呼吸平稳之后再坐下休息。

身体疲劳或不适

本身是处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况,再去进行跑步运动,在跑步后就容易引起头晕等不适症状。

防治措施

身体状态不佳的情况下跑步出现头晕,要马上停止跑步,等身体状态调整好之后再继续,跑前感到不适就不要进行。

疾病因素

本身如果有低血压、高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎、大脑梗塞等疾病的人群,在平时本来就容易有头晕等不适症状,在冬天跑步后头晕症状可能会更加严重。

防治措施

要及时的就医治疗疾病,然后根据自身的身体情况来调整跑步的强度。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的冬天跑步头晕是什么原因相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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