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运动时腿抽筋怎么办 运动时腿抽筋的原因

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发布于2022-12-21

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运动过于剧烈的时候,经常会遇到腿抽筋的现象,腿抽筋是一件很难受的事情,如果是在游泳时腿抽筋还有可能发生生命危险,那么运动时腿抽筋怎么办呢?

运动时腿抽筋的原因

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时,仍然持续运动;局部血液循环不良;体内水分和盐分流失过多;肌肉或肌腱轻裂伤,体内矿物质如镁,钙含量不足,环境温度突然改变,以不正确的姿势运动或肌肉协调不良,都是导致运动时腿抽筋的常见原因。运动时发生腿抽筋现象可以通过以下几种方法来缓解。

按揉小腿法

用手掌根按于小腿内外两侧,掌根相对用力,并按揉腓肠肌部,时间约为2分钟,这样做可以舒筋活血,治疗痉挛接触后的小腿胀痛现象。

捏人中缓解

用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴,持续用力捏20到30秒之后,抽筋的肌肉可得以松弛,疼痛也会慢慢解除;也可以用下边牙齿咬上边的嘴唇,哪条腿抽筋就着重要哪边嘴唇,半分钟后即可使症状好转或消失。

交替跺脚法

发生腿抽筋的时候马上坐下来,两脚踏地轮流交替用力跺脚150次到250次,可以显著改善小腿部位的血液循环,增强代谢功能,缓解和消除小腿疼痛和抽筋现象。

按揉跟腱法

用一只手拇指依次按揉小图腿上承筋,承山二穴(此二穴在腘窝中鱼足跟正中连线的中点附近)和跟腱,时间分别为1分钟,这样可以帮助理筋通络,治疗小腿根部的余痛。

脚背上翘法

运动时腿发生抽筋现象时,将脚背用力上翘至最大幅度,并固定在此位置上,一般在30秒钟内可以解除抽筋现象,然后保持脚背上翘位置约3分钟,以巩固疗效;脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向,因此开始阶段仍然疼痛剧烈,这是正常的。

如何预防运动时腿抽筋

最基本的方法是做好热身运动;平时多吃碱性食品,适当补充维生素和矿物质,加强局部肌肉锻炼,运动的时候不要穿太紧的袜子,尤其是长袜,以保持小腿血液循环;运动时保持大脑和动作放松,不要让神经的兴奋性高过身体的兴奋性,根据自身的体力和承受力量来运动,不要太勉强;最好穿防滑的鞋子进行锻炼,以增加小腿抓地力,减少能量消耗。

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