运动损伤的预防与处理 运动损伤的预防原则

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动损伤的预防与处理 运动损伤的预防原则的相关教程：在进行运动锻炼的时候，如果运动过量，或者运动方法不当，就容易造成肌肉拉伤，骨折等运动损伤出现，那么运动前该怎么进行运动损伤的预防与处理呢?适当热身运动的时候不要一开始就投入正式锻炼，要逐渐预热，使身体

在进行运动锻炼的时候，如果运动过量，或者运动方法不当，就容易造成肌肉拉伤，骨折等运动损伤出现，那么运动前该怎么进行运动损伤的预防与处理呢?

适当热身

运动的时候不要一开始就投入正式锻炼，要逐渐预热，使身体慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备，若是天气寒冷，有必要多穿一些衣服来保温，并延长预热时间，不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过长，10分钟左右即可。

正确锻炼

正确锻炼不仅指身体每个部位锻炼方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性，正确性，因为流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者，让希望锻炼的部位持续充血并在锻炼中保持的时间越长越好。

不要使肌肉过度疲劳

锻炼中的超负荷和过度锻炼是性质截然不同的两个概念，虽然在锻炼中相差甚微，但带来的结果是完全相反的。

集中精力锻炼

开始进入正式锻炼后，不要分散注意力，锻炼中一定要集中精力注意运动的动作规范，漫不经心，边聊边锻炼所造成的损伤随时都有可能发生。

运动损伤处理

运动损伤急性期“冷”处理

日常生活中，运动损伤时人们多采用热敷，按揉，敷膏药的方式处理，其实这样的处理方式更易加重受伤局部出血渗出，使病程加重，不利于恢复。所以当出现运动损伤时，最好用冰袋或冰毛巾来冰镇受伤部位，并进行加压包扎，冰处理可以使局部血管冷凝收缩，能有效减少出血渗出和水肿，同时还有局部冷冻麻醉和止痛的作用，加压包扎可以起到局部止血的作用。

抬高肢体防止肿胀

运动损伤急性期还应该将受伤肢体太高，这样可以加快患处血液回流，减轻受伤部位的肿胀现象。

非急性运动损伤防治

非急性运动损伤(受伤后48小时)的防治原则是：消除肿胀，松解粘连，恢复关节，韧带，肌肉原有功能，处理方法是：按摩，针灸，热敷，理疗，熏蒸，功能锻炼。按中医所说，就是活血化瘀，舒筋通络。

按摩，针灸能使损伤局部因出血渗出而致的组织粘连，肿胀得到化解，恢复肌肉群及韧带间的生理活动范围。

热敷，熏蒸则是使损伤部位血液流动加快，改善局部血液循环。

功能锻炼则是通过牵拉，延展等活动恢复生理功能角度和肌肉力量。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的运动损伤的预防与处理运动损伤的预防原则相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a26162c7ce4dd624009d4b.html

相关推荐