运动受伤怎么处理 运动受伤冷敷还是热敷

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在进行运动锻炼的时候，运动前没有正确热身，或是在锻炼中没有做好适当的保护措施，运动方式不正确，就容易导致受伤的几率增加，那么运动受伤怎么处理呢?

马上休息

运动损伤后48小时以内属于损伤急性期，这段时间要停止运动，保证受伤部位的静态休息，避免伤势的加重，减少由于运动所引起的疼痛，出血或肿胀。

冷敷处理

急性损伤期(受伤后48小时内)应该用冰敷方式来处理伤口，冰敷可以加快局部血管冷凝收缩，有效减少出血渗出和水肿，同时还能起到局部冷冻麻醉和止痛作用。

热敷处理

受伤后2到3天可以进行热敷处理，适当热敷受伤部位，可以使损伤部位的血流速度加快，有效改善局部血液循环。

抬高肢体加压包扎

加压包扎伤口可以起到局部止血的作用，而抬高肢体则可以加快患处血液回流，如同水往低处流一样，可以减轻受伤部位肿胀现象。

功能恢复训练

当运动损伤疼痛减轻之后，就可以开始进行功能恢复训练，促进患处血液循环正常，并且做做牵拉，延展练习，帮助恢复生理功能和肌肉力量。

针对性恢复训练

开始功能恢复训练的同时，如果关节的可动区域和肌肉力量能得到恢复，就必须逐渐进入到针对性的肌肉力量及活动能力的训练中去，恢复了基本的关节可动区域及肌肉力量就可以适当参加一些运动锻炼了。

运动损伤处理禁忌

1.忌继续运动，明知受伤了并且有明显的疼痛感还继续运动，容易导致受伤部位肿胀，疼痛进一步加重，并造成治疗和后期康复困难。

2.受伤后忌马上热敷受伤肿胀部位，受伤部位肿胀的情况下还做热敷，容易导致肿胀更加严重。

3.忌盲目按摩受伤部位，在没有搞清楚具体伤情就进行按摩，使损伤部位出血渗血加重。

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