运动后膝盖疼怎么恢复

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后膝盖疼怎么恢复的相关教程：在运动锻炼之后，我们经常会出现这样或那样的身体不适的情况，其中膝盖疼就是比较常见的现象。那么我们做避免运动后出现膝盖疼？运动后膝盖疼要怎么办呢？运动后膝盖疼怎么办减少不合理的运动在运动后出现膝盖疼痛的

在运动锻炼之后，我们经常会出现这样或那样的身体不适的情况，其中膝盖疼就是比较常见的现象。那么我们做避免运动后出现膝盖疼？运动后膝盖疼要怎么办呢？

运动后膝盖疼怎么办

减少不合理的运动

在运动后出现膝盖疼痛的情况，最好是能减少一些不合理的运动，像需要反复蹲起的运动、爬山、长时间爬楼梯等会让膝关节磨损更严重。而且还要避免长时间跑、跳等，来缓解膝盖疼的症状。

进行屈伸练习

先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。

做稳定膝关节的功能训练

平躺在床上或坐垫上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

进行小半蹲的训练

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡。

小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节。

对膝盖进行保暖

运动后出现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子。

按摩膝关节

运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。

佩戴运动护具

运动出现膝关节疼痛之后，可以佩戴护膝等运动护具，能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感，使膝盖部位更加灵活，起到一定的保护作用。

去医院进行检查

如果运动后膝盖疼痛持续时间长且疼痛感强，建议及时去医院进行检查，看是否是膝关节哪个部位有损伤。

如何避免出现运动后膝盖疼

热身运动要充分

进行充分的热身运动，可以避免膝关节因没有准备突然进行运动状态，而发生膝盖韧带拉伤出现膝盖疼的情况。一般热身时间在5-10分钟，可以做扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等热身运动，让身体微微出汗。

选择合适的运动鞋

在运动时，要选择对应的运动鞋，不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力。

把握好运动强度

在运动时，要把握好运动的强度，控制运动量。不要长时间的进行高强度运动，最好是能让膝关节有休息的时间。

掌握运动技巧

在运动时，可能会由于没有掌握好运动技巧和姿势而导致膝关节受损的情况。因此在去进行一项运动之前，要先掌握好运动技巧。

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