为什么运动后手脚冰凉

好酷屋教程网小编为您收集和整理了为什么运动后手脚冰凉的相关教程：有的人在进行的运动之后，发现自己的手脚都是冰凉的，就会觉得奇怪，运动不是能让人的身体发热出汗吗，为什么会出现手脚冰凉的现象呢？下面就一起来了解一下运动后手脚冰凉的原因。血液循环不畅在运动前没有活动手脚

有的人在进行的运动之后，发现自己的手脚都是冰凉的，就会觉得奇怪，运动不是能让人的身体发热出汗吗，为什么会出现手脚冰凉的现象呢？下面就一起来了解一下运动后手脚冰凉的原因。

血液循环不畅

在运动前没有活动手脚，或因运动中的不正确的姿势会导致手脚的血液流动受阻，末梢的血液循环不畅，从而出现运动后手脚冰凉的情况。

本身气血不足

由于本身的体质气血不足，会因为气虚、血虚而导致血液运行不畅，血液量供应不足。从而导致运动后出现末梢肢体的冰凉现象。

心脏供血不足

一些心肌功能不强的人，供血功能不强，在运动中血液集中供应给骨骼肌肌肉后，给末梢的供血量就会减少，所以在运动之后就会末梢肢体冰凉的现象。

出汗过多导致

在运动中，手脚是运动最多的部位，在出汗之后会导致散发大量的体内热量，就可能导致出现手脚冰凉的情况。

能量消耗过大

在运动中，肌肉中的肝糖被快速利用后，身体中的储存量过低，没有得到及时补充，就容易产生虚脱、手脚冰凉的情况。

环境因素

由于外界环境温度降低，人体的血管收缩，血液回流能力会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉。

运动后手脚冰凉怎么办

及时保暖

在做完运动之后手脚冰凉，要及时的做好保暖措施，要在背风的地方用干毛巾擦干身体，换掉汗湿的衣物，避免附在身上的水分蒸发带走热量，然后穿上保暖的衣服，防止空气对流使得体内的热身继续流失，这样做能很好的让身体升温。

进行跑跳等整理活动

穿上衣服之后，可以进行慢跑、原地跳动，拉伸、快走等运动，时间在5-10分钟左右，能帮助身体的恢复，缓解运动时的疲劳，还可以帮助加速机体产热过程，使得身体温度尽快恢复正常。

喝温热的糖水

在运动后10-15分钟，可以适量喝些温热的糖水或是温盐水，能帮助补充水分和能量，对于缓解手脚冰凉，身体恢复温度也有效果。

吃东西补充能量

运动后休息20-30分钟，可以补充富含维生素、碳水化合物、蛋白质等食物，像香蕉、牛奶、燕麦、杂粮面包等，补充能量，帮助身体恢复。

手脚冰凉做什么运动好

如果本身属于容易手脚冰凉的体质，其实可以通过做以下运动来改善：

深蹲

深蹲是手脚冰凉的人群比较合适的运动，随时随地都可以进行。

动作要领：

背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

平板支撑

进行平板支撑可以帮助改善体内血液循环，对于改善手脚冰凉有帮助。

动作要领：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

哑铃操

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢，能有效的改善手脚冰凉情况。

动作要领：

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

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