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一天多少个波比跳减脂 波比跳的好坏处

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发布于2022-12-21

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听说波比跳是一项很不错的运动,那一天跳多少个波比跳能达到减脂的目的呢?波比跳的好处和坏处都有哪些呢?让我们一起来看看吧。

一天多少个波比跳减脂

看情况而定。

波比跳是一项高强度的运动,一般进行10分钟的波比跳就能消耗115大卡左右的热量,但一天具体做多少个波比跳能达到减脂目的是没有标准答案的。因为我们不能只看一天所消耗的能量,还得看所摄入的能量。

如果想要达到减脂的目的的话,每天消耗的热量起码要比摄入的热量高出300-500千卡,所以想要减脂的话就一定要调整饮食习惯,少吃高油高脂食物。

波比跳的好处

瘦身减脂

波比跳是一种高强度的有氧运动,能够在短时间内将心率提升到最大,从而燃烧脂肪达到减肥的目的,并且减肥效果比较明显。

增加力量

在进行波比跳时,全身70%的肌肉都能得到锻炼,所以长期进行波比跳运动能够增加全身肌肉的力量,使身体更加强壮,同时还能够塑造完美的身形。

波比跳的坏处

容易造成脊椎受损

在跳波比跳时需要进行下蹲以及起身等动作,在运动时如果全身的肌肉群没有处在收缩的状态下的话,就很容易让脊椎失去保护,这样就很容易导致脊椎受损,甚至还容易导致腰椎间盘突出。

对心血管压力太大

波比跳的强度太高,因此对体内的要求就会比较大,能在运动短时间内就使得心率增加,所以像有心血管疾病的患者就不能进行波比跳。

波比跳要穿鞋吗

要穿鞋。

在跳波比跳时要穿鞋,并且最好要穿具有抗震抗压,耐磨防滑的运动鞋,这样才能减轻运动时脚跟着地带来的冲击与压力,这样可以减少脚部受伤的几率。

另外如果是光脚进行波比跳的话很容易出现脚滑的情况,穿鞋跳波比跳能使运动更加敏捷。

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