太极拳可以练腿部力量打太极拳腿没劲怎么办

发布于2022-12-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了太极拳可以练腿部力量打太极拳腿没劲怎么办的相关教程：俗话说：“脚寒百病生，人老足先衰”，随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退，钙质不断流失，骨质疏松，腿部力量减弱，易摔倒导致骨折。太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目，具备着养生保健的功效，

俗话说：“脚寒百病生，人老足先衰”，随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退，钙质不断流失，骨质疏松，腿部力量减弱，易摔倒导致骨折。太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目，具备着养生保健的功效，那么它能不能锻炼加强腿部力量呢？

太极拳可以练腿部力量吗

中国武术要求下盘要稳，所谓“未习拳，先蹲三年桩”，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。由此可见武术对脚部锻炼的重视。太极拳作为中国武术第一大门派，对腿部的练习自然也是很看重，太极拳的核心练的就是腰腿劲，练习先从腿上练起，所有动作都是以马步为基础，并且太极拳的腿部动作很多，自然可以练腿部力量。

太极拳的基本功在腿上，站桩是必不可少的，也是练习腿功的最主要最重要的方式。站桩的难度不可小视，站桩时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，这三点是练好腿功的重要因素。站桩站稳了腿部力量也就锻炼上来了。练习站桩可以控制在20分钟，不可过长。

双腿站稳在地上，此时也要感受大地传给双腿的力。这个力是保证双腿着力稳健的根源，它由脚底经脉传至全身各处，可以尝试体会其走向。从而让双腿自然协调而又沉稳。

腿功要求稳健有力，但也要灵活自然。此时要求迈步做到扎实稳当，下盘稳定。但太极拳讲究灵活，如果稳定但却僵硬呆滞，是不能达到好效果的，还要身心放松，腿部灵活，前移退步随心所欲，不拖泥带水。

打太极拳的动作尤其是站桩的时候，没有做不正确，会导致膝盖受力太多，膝关节长期磨损，引起膝关节受伤，脂肪垫充血、肥厚或并发生炎症现象,从而使膝关节活动受到限制,引起腿发软的现象。

缺乏锻炼者腿部力量小，而太极拳对腰腿要求不小，腿部肌肉无法长时间承受，就会没劲发软。

长期未运动的太极拳初学者，在练习太极拳的时候身体没有适应运动强度，容易造成乳酸在身体堆积，而腿部练习最多，也成了乳酸堆积最严重的地方，容易造成腿部没劲。

1.脑血管疾病可能导致偏瘫，如果是单肢无力且伴有疼痛，则可能由此风险。

2.腰椎疾病可能会压迫脊髓和神经，导致双侧下肢无力。

3.肝肾阴虚或者脾胃虚弱。肝肾阴虚会导致双腿乏力，而脾主四肢，脾胃虚弱也会造成四肢无力，精力不足。

太极拳动作不正确，极容易对膝盖造成伤害。如果有膝盖疼痛或者双腿无力没劲的情况，应该停止继续练习，请熟悉太极拳师傅或者熟悉太极拳的人士进行指正，以免症状加重。

如果是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛，腿部乏力没劲。那么只需要休息一天，然后继续锻炼即可。这样的酸痛是正常现象，等锻炼了几天就可以自行消除。

体质虚弱，长期无锻炼导致腿部力量缺乏而造成的腿部无力，那么就需要加强腿部肌肉的锻炼，增强腿部力量。

如果排除以上的情况，仍有腿部发软没劲的情况或者是疼痛明显，那么很有可能是疾病导致的。此时应当及时前往医院检查，尤其是老年人患病风险更大，更应该注意。

不会。太极拳是一项低强度的有氧运动，它能够帮助消耗脂肪，让腿部更加匀称完美，并且太极拳抻筋拔骨，有助于身材的修长。练太极拳会让你感觉腿部更加有力，但不会练出大肌肉。

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