一天骑多久自行车适合 骑自行车能锻炼身体哪些部位

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骑自行车是一种很好的锻炼方式，那一天骑多久自行车合适呢？骑自行车的时候能锻炼身体的哪些部位呢？让我们一起来看看吧。

一天骑多久自行车适合

40-60分钟。

骑自行车是一项很好的运动，其能够锻炼下肢的肌肉、身体的协调性以及双肺的呼吸功能。并且骑自行车还有助于释放压力。但是不管什么运动都要讲究一个量，像骑自行车的话，建议每天骑40-60分钟左右即可，骑行时间如果过长的话就会使得下肢肌肉和关节得到劳损，从而影响健康。

骑自行车能锻炼身体哪些部位

双臂

在骑自行车时需要我们的双臂一直控制着方向把手，这样一是为了控制方向保持平衡，二是能够及时刹车。在这个控制的过程中双臂的肱二头肌和肱三头肌就能够得到拉伸。

腿部

我们的双腿是骑自行车时的主引擎，所以骑自行车最锻炼的也是腿部，每踩一下自行车的脚踏板大腿和小腿处的鸡肉就会得到收缩，长时间骑行的话能够得到较好的锻炼效果。

臀部

骑自行车时臀部同样能得到锻炼，在踩脚踏板膝盖弯曲时，臀部的肌肉块就会得到运动，这样就也能达到锻炼效果。

骑自行车能长高吗

效果不明显。

骑自行车并没有很明显的助长高效果，但是能够帮助锻炼身体，如果想要长高的话在饮食上一定不能挑食，要多吃高蛋白高钙的食物，保持营养均衡。另外要加强锻炼，可以多打打篮球、跳跳绳都能有助于长高。

骑自行车要注意哪些要点

遵守交通规则

为了保证自身安全以及交通秩序的稳定，在骑行自行车的时候一定要遵守交通规则，安全行驶，并且车速不宜过快。

科学坐姿

在骑自行车的时候一定要保持一个正确的坐姿，且要根据自己的身高来调整好座椅和把手的高度，这样在骑行的时候能够对膝盖起到一个保护作用。

下雨天谨慎骑行

如果遇到下雨天的话，道路较滑且视线较暗，因此一定要谨慎骑行，如果一定要在下雨天骑行的话就尽量穿颜色鲜艳一点的雨衣，这样能够在骑行的时候让别人一眼就能注意到你。

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