卷腹对颈椎有影响吗 颈椎病能做卷腹吗
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虽然卷腹主要是锻炼腹部的动作,但是在训练过程中卷腹也要求颈部保持着一定的姿势,这样颈椎就会保持着一定的姿势,那么这样做卷腹对颈椎有影响吗?
卷腹对颈椎有影响吗
正确的卷腹动作对颈椎不会有影响,但是错误的动作却很容易伤害颈椎。
双手抱头拉起
双手抱头拉起会借用手臂的力量,影响锻炼效果不说,还会给颈椎造成很大压力,容易拉伤颈椎。
颈部过伸
做卷腹时起不来,有些人可能会让脖子使劲往前伸,这样也会有伤于颈椎。
颈椎病能做卷腹吗
颈椎病是可以做卷腹的。
卷腹主要是锻炼腹部核心力量,对颈部没有什么压力,所以有颈椎病是可以做卷腹的,不会对病情有什么影响。不过一定要注意要保持正确的动作,否则很可能会再次伤害颈椎,加重病情。
卷腹能防治颈椎病吗
卷腹不能防治颈椎病。
预防以及治疗颈椎病一是保持正确的颈部姿势,二是增强颈部力量。卷腹对此二项并没有什么效果,所以卷腹不能预防颈椎病,也不能治疗颈椎病。
颈椎病人做卷腹要注意什么
颈椎病人做卷腹需要注意的是不要错误使用颈部发力,拉伤颈部,主要有以下两点注意和一项建议。
不能抱头拉起
双手抱头是最常犯的错误,很容易拉伤颈椎,解决方法是双手放于胸前或者耳朵旁。
脖颈不能完全贴地
卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。
使用卷腹机器
如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力,不需要脖颈进行运动,对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。
小贴士
预防和治疗颈椎病主要是改正生活中的不良姿势,端正身姿。不要躺卧看书玩手机,长期面对电脑工作需要适当增加中途的休息次数。已患病者需注意勿抬重物,避免急刹车,预防颈部外伤和落枕等。此外可以积极锻炼颈部力量,增强颈部肌肉,以帮助维护颈椎正常生理姿态。
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