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新手卷腹起不来怎么办 卷腹怎么避免脖子发力

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发布于2022-12-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了新手卷腹起不来怎么办 卷腹怎么避免脖子发力的相关教程:卷腹是一个练腹的动作之一,很多人练腹会从卷腹开始,对于新手而言也不例外,那么新手卷腹起不来怎么办呢?新手卷腹起不来怎么办减脂对于一些新手而言,其腹部脂肪比较多的话,其做卷腹的压力是比较大的,所以很有可

卷腹是一个练腹的动作之一,很多人练腹会从卷腹开始,对于新手而言也不例外,那么新手卷腹起不来怎么办呢?

新手卷腹起不来怎么办

减脂

对于一些新手而言,其腹部脂肪比较多的话,其做卷腹的压力是比较大的,所以很有可能做不起来卷腹。

所以对于该类人群,做卷腹的话,首先要做的是减脂,然后同时加强的核心力量,循序渐进的锻炼腹部肌肉。

简单卷腹

对于新手而言,卷腹的掌握程度可能不是很好,所以做卷腹的时候做不起来,所以建议是从简单的卷腹开始锻炼,慢慢的加强腹部锻炼。

可以利用可以利用的物体,借助发力,例如瑜伽垫,人仰卧在瑜伽垫上,头部放松,用双手抓瑜伽垫两边带动上身起来,从而帮助完成卷腹动作。

卷腹怎么避免脖子发力

不能双手抱头或者颈部。

做卷腹的时候要避免脖子发力的话,首先就是不能将双手抱头或者颈部,这样不可以避免的给脖子了支撑点,从而使得脖子就会不自觉的发力,从而做卷腹之后就会出现的脖子酸痛的现象。

其次还有可能的原因就是腹部力量不够,依靠脖子来助力,也是会导致脖子出现酸痛的现象。

建议是将双手交叉放在胸前,或者是双手手掌半握,放在耳朵旁边,不要与耳朵接触,然后根据自己的实际情况,适量做卷腹即可。

卷腹做不起来可以先做什么

平板支撑

卷腹若是做不起来的话,可以选择做平板支撑,平板支撑也是非常锻炼核心肌肉力量的一个动作,并且也不像卷腹一样是针对性的锻炼腹部肌肉,比较适合刚刚开始练腹的新手。

波比跳

其次也可以做波比跳,波比跳是一种高强度的有效有氧锻炼方式,可以很好的去除体内的脂肪,是在卷腹锻炼之前,锻炼身体素质的动作之一。

练卷腹肚子更大了怎么回事

可能是脂肪问题。

卷腹主要是锻炼的腹部肌肉,但是其减脂的效果并不好,当腹部肌肉增长起来了,但是脂肪还没有减下去的话,那么肚子就会变大。

所以在做卷腹的时候,建议是一边减脂,一边做腹部训练,这样就可以保证腹部脂肪含量减少,从而不会导致腹部看起来变大了。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的新手卷腹起不来怎么办卷腹怎么避免脖子发力相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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