500卡路里相当于跑步多少公里 500卡路里相当于多少食物

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很多人经过一段时间的休息，都在跟自己的脂肪较劲，什么卡路里，热量都是必须要了解的，那么500卡路里相当于跑步多少公里呢？

500卡路里相当于跑步多少公里

并不好明确判断。

500卡路里相当于是多少公里并不好明确的说明，因为跑步分为快跑和慢跑，跑步速度的不一样，人体消耗的热量也是不一样的。

加上每个人的跑步时间也是不一样的，以及每个人的身体素质和新陈代谢也不一样，所以500卡路里相当于跑步多少公里没有明确的答案。

而一般来说500卡路里，人需要通过跑步这种运动来消耗的话，其至少跑步一个小时左右才能够起到消耗完。

其次若是有坡度或者障碍等因素影响的话，其卡路里消耗会增加20%，所以公里数也是可以适当减少的。

500卡路里相当于多少食物

按照主食来计算的话，日常食用的白米饭其100g的热量是116大卡，而430g左右的白米饭其热量是在500大卡左右。

而按照热量非常低的蔬菜来比较的话，就拿黄瓜来说，100g的黄瓜其热量是16大卡，而3100g的黄瓜其热量才能够达到500大卡，其量是非常大的。

而按照荤类食物来计算的话，一个100g肥瘦相间的猪肉热量是在395大卡，所以一般来说120g左右的猪肉就能够到达500大卡。

所以500卡路里相当于多少食物是需要根据食物的种类来判断的，建议是荤素搭配，合理饮食。

消耗500大卡做哪些运动

波比跳

人体要消耗的500大卡的热量并不是一件非常简单的事情，其还是需要一定的毅力和运动来辅助的达到的，消耗500大卡的运动比较推荐的是波比跳。

波比跳是是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，对于消耗热量是非常有效的。

动感单车

其次也比较推荐进行动感单车的运动方式，其属于有氧运动，并且需要一定能力的身体素质，对于机体来说也有比较强的消耗作用。

瘦一斤要消耗多少千卡

3850千卡。

一公斤的脂肪相当于7700千卡卡路里的热量，而想要瘦一斤的话，其就需要消耗3850千卡的热量。

而算上每个人的每日基础代谢的热量需要消耗在1500千卡热量左右，所以每个人瘦一斤的话需要消耗2350千卡左右。

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