跑步脚踝疼还能跑了吗 长期跑步怎样保护膝盖

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你的脚踝是否在跑步过程中出现的状况，我们是否需要迎难而上呢？下面就来了解一下如何拯救你的脚踝。

跑步脚踝疼还能跑了吗

建议停止跑步，由于脚踝处构造复杂，涉及的关节肌肉很多，在还未弄清楚具体情况前，建议停止跑步，避免造成更严重的伤病。

脚踝疼痛之跟腱炎

如果你感觉脚跟上部疼痛，在跑动时疼痛加剧，出现肿胀的反应，那么你可能是出现了跟腱炎。

跑步前要热身，跑步强度慢慢下降，跑步后做适当的放松活动。不要超负荷跑步。多牵拉小腿肌肉和加强小腿肌肉训练。

脚踝疼痛之扭伤

由于足部内翻或外翻导致韧带被过度拉伸甚至撕裂，以及踝关节活动幅度过大所致。

跑步前对脚踝进行针对性动态拉伸，提升脚踝活跃度。增加脚踝平衡性训练。

脚踝疼痛之骨折

通常是运动强度过大所致，导致脚踝处骨骼出现裂缝。

出现骨折的问题，最好去医院进行治疗，康复时间较长，不要强行参加跑步，会影响恢复速度。

长期跑步怎样保护膝盖

慎选适合自己的跑鞋

在购买新鞋时，一定要多问专业人员。这样不仅能够分析你的步态，确定你最适合的类型、尺寸等。同时也能知道所有最新的产品信息，以及哪一款最适合你的脚。

谈到鞋子的尺寸，在最长脚趾和鞋底之间，至少要留有一个拇指的宽度空间，甚至更多。若你打算跑得更远更长，这样才有足够的空间活动脚趾，否则当脚肿胀之后，你便会发现这双鞋子太小，对你的双脚并未有太多的好处。

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