倒立脚麻是怎么回事

好酷屋教程网小编为您收集和整理了倒立脚麻是怎么回事的相关教程：如今很多人会喜欢做倒立来锻炼，但是一部分人在倒立了一会儿之后会发现腿脚麻了，这是怎么回事？为什么倒立脚会麻？为什么倒立脚会麻1、倒立时腿部的血液回流，保持这个姿势时间久了，再加上倒立时脚部肌肉过于紧绷

如今很多人会喜欢做倒立来锻炼，但是一部分人在倒立了一会儿之后会发现腿脚麻了，这是怎么回事？为什么倒立脚会麻？

为什么倒立脚会麻

1、倒立时腿部的血液回流，保持这个姿势时间久了，再加上倒立时脚部肌肉过于紧绷，脚部、腿部血液流通不畅，导致腿脚部位暂时性缺血性变化，脚部供血不足，从而出现脚麻症状。

2、在做腿靠墙90度倒立时，时间长了，可能会压迫坐骨神经或是胫神经、腓神经，引起局部神经麻痹症状，使腿和脚产生麻木感。

倒立脚麻怎么办

停止倒立

倒立时已经出现了腿麻现象，最好能停止继续倒立，然后把腿伸直揉捏促进腿部血液循环。

走动跺脚

倒立引起腿麻，是神经压迫所致的短暂性腿麻，可以起身小范围走动几分钟，抬起腿麻的腿用力跺脚，或者用手拉住腿麻的那条腿的第二个脚趾头，都可以马上缓解腿麻，恢复正常。

拉伸缓解

双脚与肩同宽，左脚着地，右脚抬起，向后弯曲，用右手扶助右脚脚尖，将其扳向臀部，用力收缩腹肌，慢慢呼吸，坚持10秒，左右腿交替进行，能拉伸腿部肌肉，促进血液循环，缓解脚部麻木。

按摩缓解

倒立脚麻的话，可以按摩脚部，能促进脚部的血液循环，还能放松肌肉，缓解脚麻症状。

做法：可用中指或食指由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行。

热水泡脚

脚底穴位很多，泡脚能刺激足底穴位，促进腿部血液循环，而且热水泡脚能够使血管舒张，通透性加强，缓解倒立脚部位的不适。

倒立脚麻是正常的吗

是正常的。

初练者或是倒立时间过长的人群，做倒立脚麻是属于正常现象，停止倒立后一会儿之后就能缓解，但是要注意如果长期长时间的做倒立导致腿麻，可能会对身体带来不利影响，因此倒立不建议时间过长。

怎么预防倒立脚麻

1、做好充分的热身，在做倒立之前，要活动手脚等部位关节，结束之后不要忘记做整理活动。

2、倒立时间不能过长，控制倒立的时间，初练者从几秒根据自身情况循序渐进增加，建议一次练习时间最好不宜超过5分钟，可以将时间拆分来进行。

3、长期保持倒立的习惯，一部分人之所以能倒立很长时间而不脚麻，是因为长期练习的结果。

注意事项

1、倒立练习时，动作不宜过猛，变化体位的时候可以适当慢一些，比如先改为头低脚高，慢慢躺平，切忌直接转为直立引起体位性低血压，甚至出现严重并发症。

2、倒立有靠墙倒立，手倒立、头手倒立、肘倒立等，初练者建议从简单的腿靠墙倒立开始做起。

3、本身有颈部、脊椎、腰椎等身体部位疼痛的人群不要轻易尝试做倒立。

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