每天走路一小时的好处 每天快走1小时体型变化

好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天走路一小时的好处 每天快走1小时体型变化的相关教程：随着现在很多人对运动健康的关注，朋友圈开始流行了每天一万步的计划，大约这个步数需要在1小时左右内完成，属于快走的运动量，当然如果你走不了这么快，慢慢走1小时对身体也是非常有好处的，下面就来具体说说坚持

随着现在很多人对运动健康的关注，朋友圈开始流行了每天一万步的计划，大约这个步数需要在1小时左右内完成，属于快走的运动量，当然如果你走不了这么快，慢慢走1小时对身体也是非常有好处的，下面就来具体说说坚持每天走路一小时的好处都有哪些。

助减肥瘦腿臂

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，其消耗的热量大约是249卡路里，相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量，如果坚持每天都这么做的话，能够帮助人减肥，尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显，因为走路过程中，腿和胳膊参与的运动幅度较大，其次走路对膝盖的压力较小，是一项十分适宜大体重、膝盖有伤的减肥人群的运动项目。

护肠胃延寿命

常言到：“每天饭后走一走，活到九十九”。其实这句说的是非常有道理的，饭后吃饱了短时间内是不宜进行剧烈运动的，但是吃撑了又不大舒服，采取散步的方式可促进肠胃蠕动，帮助食物消化，并且还有利于润肠通便，预防便秘，而且饭后散步对于血糖的控制、血管的疏通都有较好的保健作用，建议每天饭后到附近公园、湖边等空气较好的地方散步一小时为宜，可起到保护肠胃、延年益寿、润肠通便等益处。

强身体防疾病

每天晨起面向太阳走路散步一小时，有助于身体钙质吸收，同时对于腿部骨骼的强健也具有重要意义，能够避免骨骼钙质流失过多，预防和改善骨质疏松症，另外走路是挺胸抬头直腰的躯体动作，对于平时老是坐着或俯身弯腰等工作的人来说，有利于预防弯腰驼背的现象，加上走路也是一项很好的有氧运动，如果加快步伐可以提高自身心肺功能，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

通经络排压力

在人体的脚底有通向身体五脏六腑的经络穴位，如果赤脚在小石子凸起的路面走路一小时的话，可以充分刺激到足部经络穴位，跟足部按摩一样，能疏通经络、通畅气血、调节情绪，建议在走路的时候放一些舒缓、轻快的音乐，这样大脑随着音乐会渐渐放松，压力自然也会随风而去，然后走完回去洗个澡，直接躺床上睡觉，你的失眠症状也会得到较好的改善。

每天快走1小时体型变化

坚持一个月左右每天快走1小时，可减重2——3公斤左右，你会发现全身都有变瘦的现象，尤其是腿部围度缩小会比较明显，另外如果你本身体脂不高的话，坚持快走，你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的身材，当然这个快走的速度非常关键，需要保持每分钟120步到140步左右，根据自己的步长大概12分钟走1.5—2公里的速度，最好是每天饭后1小时开始走为宜，对减脂效果更显著。

注意

如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群，一开始不要强迫自己快走、运动过度，以免出现身体不适现象，建议循序渐进，从慢慢散步开始，一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜，不要空腹走路，以免出现低血糖现象，如没时间吃饭的话，可在走路之前吃根香蕉或一块面包。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的每天走路一小时的好处每天快走1小时体型变化相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a2fe22f1d9bde00f058d1c.html

相关推荐