每天坚持步行有什么好处 步行一天多少步合适
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饭后走一走,活到九十九,是我们经常会听到的一句谚语,步行是一种最为简单的锻炼方式,并且随时都可以进行,那么每天坚持步行有什么好处呢?
每天坚持步行有什么好处
1、增加记忆力,很多人年纪越来越大,记忆力也变得越来越差,坚持进行步行就能够让记忆力提高,每天坚持步行记忆力就能变得越来越好。
2、疏通经络,现在的人每天待在办公室里面或者呆在家里面,没有好好的锻炼身体,所以经络变得非常僵硬,身体也会出现一些小疙瘩,这个时候就应该坚持步行,这样疙瘩就会变得越来越少。
3、放松身心,坚持步行能够让身体的气血变得更加通畅,如果气血不通畅,身体就容易出现疾病,坚持步行让气血通畅以后,精神状态也可以变得更好,不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增强心脏功能,一些不喜欢运动的人心脏功能都是比较不好的,坚持步行就能够让心脏的功能变得更强,也可以让心脏跳动得非常有力。
5、增加肌肉力量,很多人的肌肉没有什么弹性,而且又很僵硬,力量不是很大,如果能够长时间步行,肌肉的力量就能增强,而且还可以让关节变得更加灵活,可以让脚力腿力变得更加强大。
步行一天多少步合适
每天步行只要方法正确就能够让身体变得更加健康,如果走的方法不正确,那么就容易出现损伤,所以不要追求步数是多少,应该更加注意步行的方法,一般每天建议步数是在6000步到10000步左右,需要根据每一个人不同的身体情况来决定,还需要搭配好正确的饮食。
怎么步行锻炼身体
步行强度要适中
在进行步行运动的时候,应该由快到慢,慢慢来进行,最好是先做一下热身运动,比如做下蹲、压腿等。然后可以快走几分钟再逐渐地加快脚步。另外,步行速度不可过慢,这样达不到健身效果,但是步行速度也不可太快,这样对肠胃不好,根据自己的身体情况来把握这个度。
步行切忌低头
不管是步行还是走路的时候,千万不要低着头,这样会看不清前面的路,极易发生危险。此外。走路或者步行的时候,抬头挺胸不仅能使人看起来更有精神,而且更利于集中人体的注意力,同时还能够调整人的呼吸。
饭后一两个小时后再进行
切忌小碎步进行步行运动的时候,千万不要走小碎步,而是迈开腿并以较大的步伐走出去。此外,在步行的时候还应该把双臂来回摆动,不要把它垂放在两侧。这样运动更有利于使肢体保持协调,锻炼其上肢。
缓缓地停下
当步行到一定时间后,可以把脚步放慢,然后再停下来,千万不要突然停下来,这样会使血液循环失去原本的节奏,并且血液会淤积在静脉中,同时会出现心脏和大脑暂时缺血的情况,还会使人产生头晕、恶心的感觉。
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