跑完马拉松能按摩吗 这样按摩才能帮助身体恢复！

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马拉松跑完下来，很多人都是精疲力尽、虚脱的状态，这时需要采取一定的措施来帮助身体恢复，而按摩受到多数人的青睐，那跑完马拉松能按摩吗？

跑完马拉松能按摩吗

能。

在跑完马拉松后，很多人会感到很疲劳，肌肉紧绷，大小腿酸痛明显，而按摩是能够帮助肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，因此跑完马拉松是能按摩的。

跑完马拉松按摩有什么好处

促进血液循环

跑马拉松过后大多数人的腿会酸痛或肿胀，主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进，血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会有双腿肿胀的感觉，而按摩能舒筋活络、促进腿部血液循环，进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，从而缓解这种酸痛感。

消除疲劳

在跑完马拉松之后，肌肉会处于紧绷的状态，而按摩则能帮助肌肉放松，缓解疲劳时肌肉僵硬紧缩和酸膨胀，使肌肉恢复活性，促进代谢产物的加速消除，使疲劳消失更快，帮助身体恢复。

预防伤病的发生

跑马拉松多多少少会带来一些伤病，急性或慢性的损伤都会出现，像膝关节、踝关节等会有不适的情况发生，而通过正确的按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱，增强关节韧带的弹性和伸展性，舒展骨骼血脉，消除身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，达到防护的作用。

跑完马拉松多久按摩合适

15-20分钟。

跑完马拉松不要马上停下坐下来或是躺下来做按摩，而是先将快跑逐渐转为慢跑，最后再改成慢走10-20分钟，让心跳、呼吸等慢慢平复，然后做一些拉伸动作，同时可以进行一些身体肌肉的按摩放松。

跑完马拉松怎么按摩

脚部

1、按摩脚可以从脚趾开始，把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右，重复做10次。

2、或者可以找个椅子坐下，用双手按压每一个脚趾，要注意的是，按摩力量要适当，否则会有疼痛感。

3、按完脚趾后，用大拇指按压脚底和脚背，随后向脚踝处挺进，直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。

4、按摩脚底时，还可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动，这是既便捷又省力的按摩方法。

小腿

1、小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重，按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度；

2、接着用手指按摩小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推，手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。

3、之后就变手指为拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是感觉到疼痛的部位，其顺序依旧是从下到上；

4、经过大约一两分钟的按摩的之后，就该换一只腿继续以上的步骤。

膝盖

1、按摩膝盖的时候要坐在椅子上，然后将腿部自然伸直；

2、用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群，反复几次以后换一只脚继续按摩；

3、在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有，然后用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适。

4、接下来要按摩髌骨，髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，大概做三分钟左右就可以了。

大腿

1、按摩大腿的时候，最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你双手齐上，因为大腿的肌肉大都比较粗壮，一手可不能达到效果；

2、首先先按摩大腿前部的肌肉，从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次；

3、接着双手握成拳状，一手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话，还能借助一些按摩工具。

4、接着开始按摩后部的肌肉，具体的方法和前部则大致相同。

跑完马拉松按摩要注意什么

1、马拉松结束后，不能马上坐下或躺下进行按摩，最起码要做完拉伸和冷身运动结束后，再做按摩为好，或是在整理活动时配合拉伸做按摩动作。

2、按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉，要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。

3、可以适当使用按摩油，可以让按摩动作变得更加顺畅，有助于放松和恢复。

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