跑马拉松前可以吃巧克力吗
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大家都知道马拉松是长距离、长时间的跑步比赛,一般都要跑上几个小时,身体对于能量需求很大,因此会吃上一些食物来补充能量,而多数人会选择吃巧克力,那跑马拉松前可以吃巧克力吗?
跑马拉松前可以吃巧克力吗
可以吃,但不能多吃。
巧克力中的糖分、营养丰富,是一种比较理想的能量和营养补充剂,在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的,但是要注意不能多吃。
跑马拉松前吃巧克力有什么好处
补充能量
跑马拉松消耗大,而在跑马拉松前吃巧克力,因为巧克力中丰富的糖分、营养,能在最短的时间内补充身体所需的大量能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态,在跑马拉松时处于最佳状态。
延缓疲劳感的出现
巧克力中的一些成分,如可可碱、羟色胺等,具有提升精神,增强兴奋等功效,而人在运动的时候,体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗,然后产生大量乳酸,运动后会产生疲劳感,因此在马拉松前适量吃巧克力,能使精神处于亢奋状态,从而延缓疲劳感的出现。
预防低血糖的发生
跑马拉松时人体要消耗大量糖原,而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现。
跑马拉松前为什么不能多吃巧克力
虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量,能带来一些好处,但是要注意不能多吃,吃个1-2块就可以了,多吃可能会给身体带来下面的这些不适,影响马拉松比赛。
消化不良
巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食,吃多了巧克力会加重肠胃的负担,从而易引起消化不良的症状,可能会出现腹痛、腹泻等现象。
头痛
巧克力中含有一种酪胺是一种物质,此物质摄入过多会引起头痛的症状,特别是本来就有头痛困扰的人群更应少食为好。
跑马拉松前多久吃巧克力合适
15-30分钟。
一般来说,在跑马拉松前吃巧克力,最好能提前15-30分钟食用为好,能给肠胃消化的时间,也可以及时的给身体补充能量。
跑马拉松前吃什么巧克力好
黑巧克力。
相对其他巧克力来说,黑巧克力的纯度更高,更加健康,效果也相对更好,所以建议跑马拉松前选择吃黑巧克力即可。
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