跑完马拉松能喝酒吗马拉松前后可都不宜饮酒！

发布于2022-12-21

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑完马拉松能喝酒吗马拉松前后可都不宜饮酒！的相关教程：生活中很多人都习惯时不时的喝上一杯小酒，甚至在跑完马拉松之后，也想要喝点酒来帮助身体恢复。那跑完马拉松能喝酒吗？跑完马拉松能喝酒吗不能。跑完马拉松是需要补液，但是酒类饮品并不是合适的选择，特别是像冰啤

生活中很多人都习惯时不时的喝上一杯小酒，甚至在跑完马拉松之后，也想要喝点酒来帮助身体恢复。那跑完马拉松能喝酒吗？

跑完马拉松能喝酒吗

不能。

跑完马拉松是需要补液，但是酒类饮品并不是合适的选择，特别是像冰啤酒这类的，在跑完马拉松后喝可能会加重身体的不适，如加重脱水，引起脾胃不适等。

本来跑完马拉松，体内的盐分、钙、铁、磷等物质会随着汗液大量流失，出现电解质失衡，脱水的现象，而在这时喝酒的话，因为酒精会刺激肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失，可能会加重脱水现象。

进行完像马拉松这样的剧烈运动后喝酒，特别是像冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻，此外酒喝多了，体内酒精急剧，反而会加重口干舌燥，全身发热的感觉。

很多人喜欢跑完马拉松马上喝冰镇啤酒，认为这样很爽，但实际上这样做不但影响消化功能，还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀，时间长了容易导致痛风现象出现，如果是关节本来就有损伤的人群来说，疼痛现象更为明显。

喝酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，而内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，因此如何跑完马拉松后马上喝酒，会影响内质网的肌肉修复功能，对马拉松后身体的恢复不利。

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，跑完马拉松后喝酒，酒精合成比糖原合成优先，导致肌肉细胞中糖原减少，身体储备能量少，就容易导致身体疲劳。

不能。

一部分人认为在跑马拉松之前喝酒会比较兴奋，跑起来更容易，但其实跑马拉松前也是不宜喝酒的，喝酒后跑马拉松可能会带来以下坏处：

喝酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，跑马拉松时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。

酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等，从而对马拉松的成绩也有影响。

要知道酒里的主要成分是酒精，而酒精中的乙醇会引起血管扩张，体表的血管越是舒张、松弛，体热的散发就越快，大量热量通过皮肤散发，进而体温会急剧下降，而且酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力，从而容易导致着凉感冒。

喝酒后马上跑马拉松，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能。

1、除了酒之外，跑马拉松还不宜喝碳酸饮料、鲜榨果汁、茶饮料、含山梨醇的饮料，都会影响马拉松比赛时的状态，对身体有不好的影响。

2、马拉松比赛中，最合适的饮料是白开水、淡盐水、运动饮料、电解质饮料等，能补充水分、矿物质等，帮助身体恢复，补液的原则是保持水平衡和少量多次，温度15-22℃左右，不要喝过冷的饮料。

3、跑马拉松中要在尚未感到口渴前补水，如果等到口渴了再补水就来不及了。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的跑完马拉松能喝酒吗马拉松前后可都不宜饮酒！相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a30348f1d9bde00f058f1a.html