跑马拉松为什么会猝死

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑马拉松为什么会猝死的相关教程：现在马拉松比赛可以说是很热门的，近年来马拉松爱好者人数急剧增长，而随着马拉松逐渐被大家所熟知，伴随着的还有另一个词-猝死，每年的马拉松比赛几乎都有猝死事件的发生。那到底跑马拉松为什么会猝死呢？跑马拉松

现在马拉松比赛可以说是很热门的，近年来马拉松爱好者人数急剧增长，而随着马拉松逐渐被大家所熟知，伴随着的还有另一个词-猝死，每年的马拉松比赛几乎都有猝死事件的发生。那到底跑马拉松为什么会猝死呢？

跑马拉松为什么会猝死

跑马拉松发生的猝死现象被称为运动性猝死，多是心脏猝死，而之所以会出现这种现象主要是由以下原因导致的：

心律失常

心脏猝死里由于心律不齐而引起的占绝大多数，在跑马拉松时突然增大的运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也会诱发心律不齐等各种心肌病，从而导致猝死。

体能接近极限

马拉松多数猝死事件多发生在终点附近，可能由于参赛者体能接近极限，在终点处，选手容易亢奋，周围人的鼓励和叫喊也可能让其运动超过自身的身体极限，一旦再加速冲刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象。

赛前没有系统训练

之前根本就没有任何运动基础，体能差、体质弱，赛前又没经过系统训练，或是有过训练但停止了一段时间没有跑马拉松的参赛者，突然进行马拉松比赛，也会出现心脏不堪重负而停跳，导致猝死的状况。

感冒参加马拉松

一部分人赛前感冒了，但是没有在意，而感冒发烧会使机体的免疫能力下降，马拉松运动会进一步加速免疫力下降，病毒易于入侵，如果入侵心肌，会形成病毒性心肌炎，也会引发猝死。

高温天气

在高温天气下跑马拉松，全身血管扩张，血流加快，心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度，这种情况对心脏来说在超负荷工作，有诱发心源性猝死的风险。特别是在天气热，湿度大，没有风的天气里跑马拉松，最容易出意外。

本身有心血管疾病

高强度的马拉松比赛过程中，会使人大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱，如果不及时进行补液，低钾状态容易触发恶性心律失常，如果本身有基础疾病如冠心病、病毒性心肌炎等疾病的人，在这样的情况下也容易诱发猝死。

跑马拉松猝死有什么征兆

一般来说如果在跑马拉松过程中出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗等情况，存在猝死的隐患，要及时停止继续跑，比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。

跑马拉松怎么预防猝死

做好身体体检

一定要认真参加报名体检，参加马拉松必须要有良好的身体素质，体检过关且没有既往病史，跑马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流盲目参赛。

赛前做系统训练

马拉松对于多数普通人来说是属于极限运动的，需要在赛前2-3个月做循序渐进的系统训练，训练量从5k、10k、半马到全马的过渡，不可没有任何基础的情况下参加。

做好热身运动

在跑前一定要做好充分的热身，将全身的关节、肌肉、韧带都活动开来，不仅能让身体更快进入运动状态，还能预防运动伤害的出现，可以先快走或慢跑几分钟，然后做拉伸动作。

合理分配全程体力

跑马拉松时要合理分配全程体力，尽量保持匀速，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛，特别是终点处不可冲刺，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。

出现不适要放慢速度或是停止

在跑马拉松时，如果出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗等不适现象，要及时放慢速度或是及时停下来。

佩戴心律监测表

有心律监测表的话可以戴上,赛中自己监测心律，赛中如果出现心律过高，要慢慢减速。

注意补水

半马要2-3小时，全马5-6个小时，长时间不补充水分会电解质紊乱，因此要注意补水，一般会提供水点，争取在每个点喝点水，建议以盐水、运动型饮料为主。

赛后不要马上停步

赛厚不要马上停止步伐，而是要给身体三五分钟来减速，不然容易发生心跳骤停，可以以小步慢跑逐步停止，然后做全身放松活动，帮助身体恢复。

量力而行

跑马拉松要注意量力而行，不可强逼自己一定要跑完，不要盲目的挑战自己的极限，出现不适或是坚持不了的话，就要及时停下来。

哪些人跑马拉松容易猝死

心脏有疾病的人

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目，属于高强度的运动，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合进行。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，也不适合跑马拉松，容易出现猝死情况。

感冒病人

感冒如病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎，其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能，不适合参加马拉松。另外感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑马拉松后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，存在猝死的隐患。

过于肥胖的人群

过于肥胖者往往有代谢障碍，当跑马拉松运动消耗过大时，就容易引起猝死等危险。

平时没有运动基础的人

缺乏训练或是本身体质弱的人群，参加马拉松比赛发生猝死的几率很大，因此不建议进行。

小贴士

跑马拉松过程中出现心脏骤停的现象，要立即对其实施心肺复苏，紧急通知志愿者、医务人员，要知道心跳骤停的救治黄金时间只有几分钟，时间长了大脑缺氧会不可逆转。

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