经常跑步对身体有什么好处 跑步的时候岔气怎么快速解决
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很多人喜欢跑步锻炼身体,有毅力的人甚至可以做到风雨无阻,天天跑步,那么经常跑步对身体有什么好处呢?
经常跑步对身体有什么好处
减肥塑形
跑步属于有氧运动,跑步半个小时后,身体中的脂肪就会不断燃烧,我们全身的肌肉在跑步中就会不断有节奏的收缩、松弛。长期锻炼,可以促使肌肉变得更有优美。
保持年轻
跑步的时候,体内的新陈代谢速度就会加快,那么就会延缓骨骼的老化,从而很好预防了关节方面的病症。
增强心肺功能
跑步运动过程中,心脏的跳动速度就会加快,那么体内的血管壁弹性也会随之增加,所以经常运动的人心跳速度相对是较快的,可以延缓心脏的衰竭速度。
提高睡眠质量
在跑步的过程中,大脑是处于充血状态的,那么氧气量也会增加,所以每次跑步完进行休息,很快就会进入睡眠状态。
增强肠胃蠕动能力
当我们处于静止的状态时,食物的消化速度是很慢的,但是跑步的话,就会使得肠胃蠕动速度加快,胃液分泌速度加快,从而提高了食物消化速度。
跑步的时候岔气怎么快速解决
如果跑步出现了岔气,可以有意识地调整呼吸节奏,让呼吸频率慢下来,然后加深呼吸的幅度,这样做一段时间后大多数出现岔气症状就能够得到缓解的,对身体健康并没有多大影响。
跑步时岔气疼痛怎么办
如果出现跑步岔气有疼痛感的话,可以尝试一下通过抻拉肌肉憋住气或者拍打等方法来进行缓解。具体的做法是要先深呼吸,然后憋住气,之后握住拳头从上到下捶打左右两侧胸腔,然后再慢慢的缓缓的做深长呼气或者在深吸气后,让别人握拳自上而下捶击胸背,别人在拍打时要注意力度适中。另外,也可以躺在垫子上反复滚动身体,这样也可以缓解疼痛,使岔气症状消失的。
跑步的时候怎么预防岔气
1、首先要规划锻炼前的吃饭时间,跑步前确保吃的东西已经被大部分消化,饭后不要马上做运动。
2、跑步前要做好热身运动还有饮食方面,一定做好准备工作。因为如果在饮食方面食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料,可能会加重岔气的症状。
3、跑步前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。运动前的热身可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,然后保持这个动作30秒后,然后再慢慢的放松,接着再换左手上举向右拉伸。
4、岔气时要减慢运动节奏调匀呼吸直至其消退。
5、还可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这这样有助于缓解疼痛。
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