骑行10公里消耗多少卡路里每天骑行10公里能减肥吗

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发布于2022-12-22

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骑自行车是一项十分休闲的运动锻炼方式，而且运动方法也非常简单，很多人都能轻松学会，但不知道骑行10公里可以消耗多少卡路里呢？

骑行10公里消耗多少卡路里

根据骑行的强度来决定。

骑自行车锻炼的强度有爬坡和平路以及骑行快慢的区别，如在爬坡地段骑行十公里，以每小时10公里的强度来锻炼，那么大约可以消耗600卡路里，但若是在平路骑行10公里，同样是一小时的骑行时间，消耗的热量跟快走差不多，大约是250卡路里左右。

建议想要多消耗一些卡路里的话，可以选择爬坡训练或增加自己骑行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速骑行、一段式休闲骑行的间断性锻炼方式，这样不仅骑行距离长，消耗的卡路里多，而且还可有效锻炼腿部力量，强化心肺功能等。

每天骑行10公里能减肥吗

有减肥作用。

一点运动起来了，身体的新陈代谢就会增加，脂肪也会相应的消耗掉一些，而且坚持每天骑行10公里的运动属于中低等强度的锻炼，以城市道路为例，大约一次骑行的热量消耗为250大卡左右，搭配合理的低热量饮食，一个月大约可以瘦3斤左右，是非常健康有效的减肥方式。

骑自行车和跑步哪个减肥效果好

都很好，关键是要坚持下去。

骑自行车和跑步都是很好的有氧运动，两者燃烧的脂肪和消耗的卡路里在同样的强度上都差不多，而且都可以采取室外或室内进行的方式锻炼，室内有动感单车和跑步机，室外有公园、河边、马路边等都可以，在运动场所和环境下不受约束，关键看自己喜欢哪一个，也可以交替进行，毕竟减肥不是一朝一夕就可以完成的，一般耗时在1-6个月左右，因此选择自己喜欢的，能长期进行的运动才是减肥最有效果的运动。