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卧推手腕姿势怎么做 腕关节受伤了怎么办

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发布于2022-12-22

好酷屋教程网小编为您收集和整理了卧推手腕姿势怎么做 腕关节受伤了怎么办的相关教程:卧推是锻炼胸肌的运动,但却是通过我们的手腕握住杠铃进行上举和下放的,因此,在卧推中手腕的姿势十分的重要。那么卧推手腕姿势怎么做呢?腕关节保持中立位卧推中手腕腕关节位置不对,腕关节远离中立位,会让手腕承

卧推是锻炼胸肌的运动,但却是通过我们的手腕握住杠铃进行上举和下放的,因此,在卧推中手腕的姿势十分的重要。那么卧推手腕姿势怎么做呢?

腕关节保持中立位

卧推中手腕腕关节位置不对,腕关节远离中立位,会让手腕承受很大压力,导致腕部受伤。

正确做法是:手腕中立,杠铃杆到地面的垂直线通过手腕,手腕不要向前或向后翻,让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上。

小臂垂直于地面

卧推中小臂要垂直于地面,不要向左右倾斜,否则会给手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩,导致各部位都需要更多的力量去控制杠铃举起和落下,给腕部、手肘、肩部太大的压力。这种做法在重量较轻时没有什么感觉,但是如果重量较重,长期下去会给手腕带来很大的危害。

手腕握法

卧推的握法有锁握和半握两种,一般建议用锁握的方法。

锁握即四指位于一侧,大拇指位于另一侧,双手紧紧握住。半握即握法大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。锁握的方法更加安全,消除了铃杆滑落的危险;可以承受更大的重量,比起半握手腕压力也更小。

腕关节受伤了怎么办

1.在卧推中腕关节受伤以后要马上停止运动,不要再受到伤害,避免加重伤情!

2.腕关节受伤后用热毛巾热敷,可以帮助恢复。

3.服用舒筋活血药物如三七片,外敷云南白药喷剂等。

4.最好前往医院诊查,积极治疗。

5.不要提重物,不要再继续做卧推等腕关节承受压迫的训练,直至伤情恢复。

腕关节受伤多久会好

卧推中腕关节受伤的情况是比较复杂的,伤情一般的可能十天半个月就可以好转,如果伤情严重,可能需要数月才能恢复,具体情况前往医院才能清楚。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的卧推手腕姿势怎么做腕关节受伤了怎么办相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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