配速高好还是低好跑步 怎么跑有助于减肥

好酷屋教程网小编为您收集和整理了配速高好还是低好跑步 怎么跑有助于减肥的相关教程：不少跑者是带着减肥的目的来跑步的，那么是否配速越高减肥效果会越好呢？下面我们就一起来看看。配速高好还是低好跑步配速的高与低没有好坏之分，需要根据自身能力、需求来判断，并且用配速来控制强度，远不如通过心

不少跑者是带着减肥的目的来跑步的，那么是否配速越高减肥效果会越好呢？下面我们就一起来看看。

配速高好还是低好跑步

配速的高与低没有好坏之分，需要根据自身能力、需求来判断，并且用配速来控制强度，远不如通过心率来把握更合适。

轻松锻炼配速建议

针对于比赛的日常训练，配速可较比赛时略高一些，根据自身状态以及训练计划，配速在5:00~7:00min/km左右为宜。

短跑训练配速建议

针对这类短时间、短距离的比赛，跑友可以通过平时的力量训练、核心训练及短跑训练等，尽可能地提升自己的短时速度，以取得更好的名次。

马拉松备战配速建议

马拉松对于参赛者的体能、耐力都是一个极大的考验，如果一开始就将配速提得过快，很有可能导致前期身体消耗过大，而无法保证跑者顺利完赛。因此，马拉松的配速不宜过快也不宜过慢，应与跑友自身的运动机能及赛事关门时间相适应。

实际情况当中，一般配速在7:30min/km以内，即可较顺利完成比赛；而针对大多数的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。

怎么跑有助于减肥

中低等强度持续进行

将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，控制在在30分钟~60分钟之间。

跑步前先做力量训练

在夜跑前进行一定力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。

增加跑步时的“阻力”

可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的配速高好还是低好跑步怎么跑有助于减肥相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/63a3c7c49910944fdc065968.html

相关推荐