跑步脚掌着地还是脚跟着地 科学跑步的落脚方式

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最近基本每天都有在跑步锻炼身体，但在跑的适合发现路上每个人的跑姿都各有不同，有的人跑步是脚掌着地，有的人则是脚跟着地，不知道这两种着地方式哪个更正确呢？

跑步脚掌着地还是脚跟着地

相对来说跑步脚掌着地好。

从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，该跑法能充分利用跟腱，跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你，但不提倡用脚跟着地的方式跑步，因为当足部落地点越靠脚跟，身体重心就越偏在脚掌落地点的后方，造成跑步过程膝盖不断吸收“迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑“从后跟进”的体重，这样前后夹击、负担过重，久了就容易产生膝盖不适的现象。

脚掌着地跑步的好处

1、减震保护脚部

足部的大多数关节都集中分布在了脚掌的位置，所以脚掌的弹性比脚跟来说相对较好。在跑步的时候，能够缓冲来自外部的震动，对我们的脚部起到保护的作用。

2、跑的更快更久

前脚掌是比较窄的，后脚掌比较宽，由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡，让跑步者不容易摔倒。用前脚掌先着地，发力较快，能增大跑步的速度，使动作更轻巧省力，跑的也能够更快更久。

如果用脚跟先着地，一般来说与形状和受力点相反的情况下，都会影响跑步的速度，让你很快就感到累了，还容易损伤膝关节，使内脏、大脑都受到较大的震动，不利于健康。

新手跑步怎么落脚好

看个人习惯吧，并不是所有人的跑步方式都是一样有规律可寻的。

一般来说，短跑运动时选择前脚掌着地先，因为短跑时我们的身体倾斜度是比较大的，倾斜度与减小空气阻力对跑步速度的影响是有关系的，短跑的过程中更多要脚前掌去发力和落地；然而在中长跑时则一般会用脚前掌蹬地发力，而用全脚掌去落地，当然也有人会选择后脚掌先着地，科学的规律或者习惯都是用研究去证明一个最佳有效的方式，但并不代表全部整体。

如果你是跑步新手、或是想调整自己的跑姿，除了请具经验的跑者或教练指导外，也可以搭配适当的力量训练，让躯干更加稳定、减少双腿的负担，并在休息日或轻松跑的日子搭配跑步相关的技巧练习，培养流畅自然的动作模式。

随着循序渐进地调整、跑步技术的熟练、与力量的提升，你将会发现跑姿越来越好、动作越来越轻松，脚掌究竟是哪边着地，其实也不必太过执着较真了。

科学跑步的落脚方式

适合你的就是最好的。

对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿，前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉，后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。

无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。

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