跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 如何缓解跑步后出现的酸痛感

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗 如何缓解跑步后出现的酸痛感的相关教程：跑步是一项很健康的运动，但不经常锻炼的人突然跑步就容易出现肌肉酸胀的情况，这种时候还能继续跑吗？又有什么方法可以缓解跑步后出现的酸胀感呢？然我们来看一下。跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗建议先休息1-2

跑步是一项很健康的运动，但不经常锻炼的人突然跑步就容易出现肌肉酸胀的情况，这种时候还能继续跑吗？又有什么方法可以缓解跑步后出现的酸胀感呢？然我们来看一下。

跑步后大腿肌肉酸痛还能继续跑吗

建议先休息1-2天。

肌肉出现酸胀感则说明运动量已经超出我们身体负荷了，此时体内因为无氧代谢加强从而产生了大量乳酸，所以使得肌肉出现酸胀感。所以当感到有酸胀感时建议先休息1-2天，给身体一个缓解的时间。

建议要根据自身情况来制定跑步计划，循序渐进的增加运动时间，坚持规律的锻炼。

如何缓解跑步后出现的酸痛感

按摩拍打

当跑步完出现酸胀感时可以用手按摩或者拍打酸胀部位，可以加速血液循环，从而可以加速乳酸的排出；

做拉伸运动

拉伸运动可以有助于身体放松、跑完步后对肢体进行拉伸可以缓解剧烈运动带来的酸胀感；

热敷

将毛巾放入热水中打湿拧干后将其放置在酸胀部位进行热敷，可以促进血液循环，从而加速乳酸的分解，使得消除酸胀感；

吃碱性食物

运动完后体内乳酸含量大大增加，这时候可以适当吃一点碱性食物，使得体内酸碱中和从而缓解酸胀感。

跑步的注意事项

速度不宜过快

慢跑才是真正的有氧运动，可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到过快的话很容易导致体内糖原耗尽从而出现低血糖的情况；

跑前热身

跑前热身可以使得身体舒张开来，让身体提前进入状态，并且跑前做热身运动可以减少运动时会关节造成的伤害。

跑步完不要立马冲凉

很多人跑步完喜欢立马洗个冷水澡，其实这种做法是不对的，因为我们在跑步时会产生热量，所以毛孔会处于一个打开的状态，如果这时候立马冲凉很容易导致寒气入体从而引起感冒。

跑步完及时补充水分

跑步时我们的身体会产出大量的汗液，导致体内的水分部分流失，所以跑完步之后我们要及时补充水分，白开水和淡盐水都是不错的选择。

一天中什么时候最合适跑步

下午5点左右。

一般大家这个时候还没有要吃晚饭，且这个时候植物进行了一天的光合作用，空气是一天中最新鲜的时段，还有就是经过的一天的学习与工作，这个时候我们人体的各项机能也比较平稳，比较适合跑步。

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