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吃饭前跑步好还是吃饭后跑步 吃饭前后跑步效果居然不一样

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发布于2022-12-22

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跑步是一种非常常见的健身运动,不仅可以锻炼身体,还可以减肥,有些人喜欢饭前跑步,而有些人喜欢饭后跑步,那么吃饭前跑步好还是吃饭后跑步好?下面一起来看看吧。

吃饭前跑步好还是吃饭后跑步

饭前饭后都可以跑步,把握好时间间隔即可。

其实吃饭前跑步和吃饭后跑步都是可以的,只要把握好吃饭和跑步的时间间隔即可。通常情况下,跑步后40分钟后再吃饭比较合适,而吃饭后1.5—2小时后跑步比较合适,大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式。

什么人适合吃饭后跑步

饭后跑步适合减肥人群。

如果想要跑步减肥的话,建议大家在饭后1.5—2小时后跑步比较合适,这是因为吃饭后跑步,可以给身体提供充足的能量,而且还能避免食物热量和脂肪在体内堆积,有效防止长胖。

此外,如果跑步后再吃饭的话,会因为能量消耗过多,而进食很多的食物,出现暴饮暴食的情况,这对减肥是非常不利的,所以减肥人群最好是选择饭后跑步。

什么人适合吃饭前跑步

饭前跑步适合增肌、食欲不振人群

如果是体型瘦弱想要增肌,或者是食欲不振的人,建议吃饭前跑步。因为在跑步的过程中人体会消耗大量的能量,在跑步结束后人体需要补充大量营养,身体会敦促人体进食,不仅可以改善食欲不振的情况,而且营养吸收和利用率都比较高,特别适合增肌人群。

跑步前后吃什么东西比较好

跑步前吃什么

跑步的时候既不能空腹,也不能吃太饱,在跑步前半小时到1小时要喝一大杯水,吃点高糖食物,比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。不宜吃高营养、高纤维、高油脂食物,容易导致肠胃不舒服。

跑步后吃什么

跑步后,身体需要补充跑步过程中消耗的能量,所以此时可以适当的补充蛋白质和碳水化合物。在跑步后40分钟左右就可以吃饭了,粗粮、白米饭、高蛋白的肉类、黑豆粥等都是非常不错的选择。

小贴士:跑步后不宜立即洗澡

不管是吃饭前跑步还是吃饭后跑步,都不宜跑步后立即洗澡。因为在跑步后立刻洗澡,堆积在肌肉的血液会进一步增加,大脑和心脏可能会供血不足,使人头昏眼花,全身无力,甚至是虚脱,特别是对肥胖者更为明显。

如果必须要在吃饭、跑步、洗澡中排序的话,最好的排序方法应该是先跑步,跑步后休息40分钟再洗澡,洗澡后30分钟再吃饭。当然可以在跑步后40分钟补充少量的食物和水,防止低血糖,也避免饿肚子。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的吃饭前跑步好还是吃饭后跑步吃饭前后跑步效果居然不一样相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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