练马甲线的最佳时间
好酷屋教程网小编为您收集和整理了练马甲线的最佳时间的相关教程:很多妹纸为了锻炼出漂亮的马甲线,会积极的参加到健身锻炼中,而要想有好的效果,其实选对锻炼时间也是很重要的。下面来看看练马甲线的最佳时间是什么时候?练马甲线的最佳时间下午16点到19点左右。在一天中下午
很多妹纸为了锻炼出漂亮的马甲线,会积极的参加到健身锻炼中,而要想有好的效果,其实选对锻炼时间也是很重要的。下面来看看练马甲线的最佳时间是什么时候?
练马甲线的最佳时间
下午16点到19点左右。
在一天中下午16-19点这个时间段,人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值,这时练马甲线可以达到最佳的锻炼效果。
为什么16点到19点练马甲线最佳
运动受伤害率降低
人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中,体温最高的时间段就是下午16-19点,所以选择在这个时间段练马加息,可以降低运动受伤几率。
更利于肌肉增长
在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力,下午16-19点是人体内睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,所以最有利于人体的肌肉合成,可让锻炼效果加倍。
肌肉力量处于最大
下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是16-19点,因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大,这时去练马甲线可以尝试挑战难度更大的动作和锻炼,让自己发挥出比以往更好的效果。
哪些时间不宜练马甲线
饭后
饭后不能练马甲线,因为吃得过饱胃内食物还未消化,而锻炼时血液会被供应给运动肌肉,使得胃部的血量减少,再加上练马甲线对针对腹部的训练,饭后练会引起胃痛,长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等,饭后至少要过了2小时才去锻炼为宜。
不过也不宜饿着肚子去训练,容易引发低血糖,建议提前半小时或一小时吃些易消化的食物,如香蕉、酸奶、燕麦片等。
早上起床后
练马甲线的一些动作如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中蹬车等,不宜在早上做,尤其是刚刚起床,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,刚起床做这些动作容易低血糖,引发头晕,甚至昏蹶的情况。
马甲线一次练多长时间最佳
30-40分钟左右。
肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以马甲线训练时间控制在30-40分钟效果最好,注意这需要保证动作质量的基础上。
马甲线需要每天练吗
不需要。
马甲线需要经常给腹部肌肉刺激才能有效果,但是也不宜不需要每天都训练,虽然腹部肌肉属于耐受肌群,理论上可以每天锻炼,但是在高强度训练后也是要时间来恢复的,而且每次练习质量保证的话,一周练个3-5次,每次间隔1-2天就有很好的效果,是不需要每天都锻炼的。
马甲线多长时间能练出来
因人而异,一般1-3个月。
练出马甲线的时间是因人而异的,每个人的体质和体脂比例都不一样,体脂的高低会影响马甲线的明显程度,一般来说,腹部脂肪少的,能较快的锻炼出马甲线,1-2个月就能看到明显的马甲线线条了,而腰腹部脂肪比较多的,可能要3个月甚至更长时间。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的练马甲线的最佳时间相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/63a3f77533b3f79ef203b5b0.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇产后同房干涩用食用油可以吗
产后同房干涩用食用油可以吗建议使用润滑剂,不能用食用油。夫妻双方在产后同房的时候可能会遇到阴道干涩的情况,此时家里有没有润滑剂,最好也是不要用食物油的。因为食物油是不溶于水的,不仅黏黏的,可能还会对女