马甲线是腹肌吗 男生怎么练马甲线
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马甲线、人鱼线、鲨鱼线各种腹肌名词搞得新手不知所措,那么马甲线是腹肌吗?
马甲线是腹肌吗
马甲线不是腹肌,是腹肌和腹外斜肌两块肌肉之间的沟壑,当体脂较低或者腹部肌肉训练很到位的时候就会产生马甲线。
马甲线和腹肌的区别
区别在于,腹肌可以主动产生,而马甲线只是腹部肌肉训练的附加产物,必须先有腹肌才会有马甲线。
怎么练马甲线
平板支撑爬行
1.站起来,双脚并拢收缩核心肌群。
2.弯曲臀部并试图触地。一旦指尖撞到地板上,请将手伸出开始爬行,直到达到俯卧撑位置。
3.通过向后爬行并将臀部慢慢翘起,爬回到起始位置。当你的脚平放在地板上时,再次弯曲臀部并将自己抬回到站立位置。
侧身平板支撑
1.从左侧开始,肘部直接位于肩部下方,前臂垂直于身体。
2.堆叠你的脚或将一个放在另一个的前面。
3.收缩你的腹肌并将臀部抬离地板,直到你的身体从肩膀到脚部形成一条直线。
4.保持这个位置30至45秒。
5.切换侧面并重复。
V字支撑
1.首先坐直,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。
2.向后靠,平衡你的坐骨,抬起你的腿离开地板。
3.伸直双臂,掌心向上。你的身体会形成V形。
4.保持30秒。
怎么练腹肌
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作,这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后,我们可以透过手持哑铃或是药球等器材,来提高训练的强度。(一组约做10-15下,做3组。)
侧腰训练
这个动作比一般的侧腰棒式更进阶,这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。
在做的过程中,收紧腹部,利用腰部肌群将身体往上。(一边约做10-15下,做3组。之后换边)
反向卷体
作这个动作时,要将我们腹部收紧,双手可以抱头或是放在身体两侧,利用大腿的力量将膝盖上提,越往腹部靠近越好。(一组约做10-15下,做3组。)
男生怎么练马甲线
男生很难练出马甲线。
马甲线是腹直肌和腹外斜肌之间的分割线,由于男性和女性睾丸酮含量的不同,男性在锻炼腹肌,以及腹部脂肪降低后,会直接形成块状腹部肌肉,没有马甲线这个过程,所以男生想要练成马甲线很困难。
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