冬天晚上睡觉脚冷怎么回事 千万别以为只是天气太冷!
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到了冬天,晚上睡觉就觉得脚冷到不行,这是很多人,尤其是女性朋友,经常发生的情况。那么冬天晚上睡觉脚冷是怎么回事呢?
季节因素影响
冬天来临,天气寒冷,人体血管的收缩以及血液的回流能力就会变弱,从而导致手脚的血液循环不畅通,也就是人们经常说的“神经末梢循环不良”,就会出现冬天晚上睡觉总感觉脚冷的表现。
怎么办
1.睡觉前进行20分钟左右的热水泡脚,在热水里面可以放入几片生姜,不但可以祛除体内寒气,还可以温暖脚部和全身,能让你睡个舒服觉。
2.睡前冲洗热水澡,在热水中可以加入生姜、甘菊或者肉桂等,可促进血液循环,让身体暖和起来。
3.吃些富含维他命E的食物,比如玉米、豆油、芝麻等,有利于末梢血管的扩张,起到刺激末梢血液循环的作用,对缓解冬天晚上睡觉脚冷有很好的作用。4.我们可以选择一款质量好点的热水袋,在上床之前把热水袋放在被窝下脚部的位置,等到上床的时候,脚部就会暖暖的
4.可以用手揉搓脚,使脚慢慢发热,就不会觉得脚冷了。5.睡觉的时候适当的增加衣被,增强保暖效果。
气血不足引起
偏食导致身体营养不良,或者是劳累过度,大病、久病未愈等耗损人体气血。尤其是女性朋友更容易出现气血不足,因为女性会经历月经、妊娠、生育、哺乳等特殊时期,容易耗损气血。气血不足,血液运行不畅,从而出现冬天晚上睡觉腿冷的表现。
怎么办
1.加强身体锻炼,提高自身体质,运动能够使全身细胞活跃起来,是强健身体的有效办法。
2.必须要有健康规律的生活作息。睡觉太晚也很容易造成气血不足,所以一定要早睡早起。
3.工作累了就不要继续勉强劳作,要学会劳逸结合,多和心情愉快的朋友们交流,周末多出去散散心,减轻生活和工作的压力。
4.吃一些补气血的食物,比如:牛肉、菠菜、红枣、阿胶、枸杞、当归、党参、莲子、樱桃、水蜜桃等。下面推荐几则简单的食疗方。
山药红枣粥
食材:淮山药一根,红枣50g,珍珠米200g,冰糖50g。
做法:淮山药切成小段。在水中放入珍珠米,烧沸腾以后,再放入淮山药、红枣、冰糖。待锅里的食物煮至熟透后,大概40分钟左右,即可食用。功效:健脾益胃、补中益气。
黄豆雪梨猪蹄汤
食材:猪蹄1000g,雪梨一个,大豆100g,姜片、食盐适量。
做法:猪蹄加少量姜片,用水清洗,去除异味后剁成块。雪梨去核切块。在锅中加足清水,放入猪蹄、雪梨、大豆以及剩余的姜片煮沸,再继续用旺火煮15分钟,然后转慢火煲1小时,最后根据个人口味加入适量的盐调味即可。
功效:补益气血,强身健体。
贫血引起
贫血的人会出现头晕、四肢乏力、心慌、口唇发白的症状,也会有手脚冰冷的表现。因为贫血的人红细胞、血红蛋白偏低,循环血量不足,手脚得不到充足的养分,就会出现冰冷的表现。
怎么办
1.坚持多做一些有氧运动,吸收新鲜空气。
2.食用一些补血的食物,比如:红枣、阿胶、红糖、猪肝、菠菜、枸杞、当归、鸡蛋等。下面推荐几则补血的食疗方。
红芋奶露
食材:红豆30g,西谷米10g,芋头100g,牛奶50g,冰糖30g。
做法:将红豆洗净,泡水6h后,把水倒掉。再将红豆放进电饭锅内,蒸煮至熟透。将西谷米倒进热水中,边煮边搅拌至西谷米呈透明状,即可捞出冲冷水。芋头洗净削皮,切成2cm方块状,加入1杯半的水调匀。将芋头加入奶,以中火煮约30min,让芋头熟软。最后把红豆、西谷米及冰糖加入芋头奶中,慢慢煮至泥状,即可食用。
功效:补气补血,消除疲劳。
鸡肝西红柿汤
食材:鸡肝、西红柿各200g,木耳12枚,熟猪油30g,鲜汤700g,味精、食盐、胡椒粉少许。
做法:将西红柿洗净切片,鸡肝洗净切片。净锅置旺火上,加入鲜汤烧开,下入鸡肝、木耳、西红柿片、胡椒粉、精盐、味精、熟猪油。鸡肝片煮熟后起锅,即可食用。
功效:补血强身。
体型太瘦小引起
有些体型瘦小的女生很容易出现冬天手脚冷的情形,是因为这类的人的末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起的。并且脚趾、膝盖、和手指等部位,本来就是运动较多的关节区,脂肪、血管都相对较少,热度比较容易散失。
怎么办
1.建议在冬天的时候,给脚部穿棉厚袜子和棉鞋,做好保暖工作。
2.坚持好的锻炼方式,会改善你的手脚冰凉的现象。好的运动方式不是要大起大落、过度剧烈的,而是那种小幅度的有氧运动最好,比如跳绳。
压力因素引起
因为工作学习或者生活的紧张压力,肢端小动脉会出现强烈收缩的表现,就会导致肢端缺血改变,也会令手脚发冷发抖。一般情况,只要过了这个紧张期,手脚就会慢慢恢复温暖。
怎么办
1.要学会释放生活压力,在晚上的时候可以去听听歌,看看电影,或者泡个澡,舒缓一天疲劳的心。
2.在晚上睡觉前不要思考白天工作和学习的事,要让身心处于完全放松的状态。
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